吃鸡蛋不会令胆固醇过高?医生解构超标原因,3类食物是元凶

2024-05-14 14:42

吃鸡蛋会令胆固醇过高? 一日可以吃多少只鸡蛋? 有医生引述一项研究,讲解吃鸡蛋对胆固醇的影响。 他指出,吃鸡蛋不一定令胆固醇水平过高,有3类食物才是导致胆固醇超标的元凶。

吃鸡蛋

吃鸡蛋会令胆固醇过高? 解构胆固醇超标原因

减重医生萧捷健在Facebook专页发文指,不少人常把鸡蛋与胆固醇上升挂勾,但吃鸡蛋其实并不会对身体有害,反而可以降低胆固醇。他又引述美国一项发表于《代谢》(Metabolism)期刊的研究,讲解吃鸡蛋后胆固醇,身体有何变化。

吃鸡蛋不会令胆固醇过高? 有研究证实更可降胆固醇?

萧医生指出,鸡蛋不只含有胆固醇,而且有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸和其他营养素,均有能够帮助调整血脂水平、预防心血管疾病。 研究人员曾进行测试,发现代谢综合症患者每日吃3只鸡蛋,不但能提升高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇,HDL)的水平,更能够降低低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇,LDL),代表吃鸡蛋会令胆固醇过高这个看法是错误的。

为何吃鸡蛋不会令胆固醇超标?

萧医生解释,原因在于人体内的胆固醇大部分是由肝脏自行制造,只有少部分来自于进食的食物。 即使完全不吃鸡蛋或其他含有胆固醇的食物,身体仍然会制造胆固醇。 胆固醇形成的比例如下:

  • 肝脏自行合成的胆固醇占总胆固醇约70%至80%,

  • 从饮食中摄取的胆固醇只占约20%至30%

另外,“美国饮食指南”曾建议成年人每日不应摄取多于300毫克胆固醇,但于2015年已剔除相关限制,因为现时未有足够的证据就胆固醇的摄取限量作出建议。 不过,该指南仍引用了美国国家医学研究院的建议,胆固醇的摄入量应是越少越好。

3类食物才是胆固醇超标元凶?

吃什么食物会导致胆固醇上升? 萧捷健医生解释指,胆固醇的原料主要是“乙酰辅酶A”(Acetyl-CoA),这种物质是新陈代谢的产物,一旦体内有过多“乙酰辅酶A”,就会令身体大量生产胆固醇。 他又指,如果进食以下3类食物,就会容易产生这种物质,增加胆固醇上升的风险。

3类食物吃太多易令胆固醇上升?

  1. 碳水化合物

  2. 蛋白质

  3. 含脂肪酸食物

萧医生解释,一旦摄取过多的碳水化合物、蛋白质和脂肪酸,这些物质就可能会转化为“乙酰辅酶A”,导致胆固醇上升。

每日可以吃多少只鸡蛋?

既然吃鸡蛋不会令胆固醇上升,每日可以吃多少只蛋? 萧医生表示,对大部分人而言,即使每日吃3只鸡蛋,也不会产生坏影响。 不过他提醒,要确定吃蛋后会否影响健康,就应该定期检查血脂,避免摄取过多热量,才是降低胆固醇的关键。

如何预防胆固醇过高?

根据香港卫生署指出,胆固醇过高会增加冠心病和中风的机会,若要预防血液中的胆固醇水平过高,便应养成良好的饮食和生活习惯:

饮食上的注意事项:

  1. 保持均衡及低脂饮食,减少进食含高饱和脂肪和反式脂肪的食物。

  2. 膳食胆固醇的摄入量应是越少越好。

  3. 多吃含丰富水溶性膳食纤维的食物,如蔬菜、水果、麦皮、干豆类。

  4. 适量摄取不饱和脂肪。

生活上的注意事项:

  1. 保持理想体重。 亚洲成年人的适中体重指标(BMI)为 18.5 至22.9。

  2. 恒常运动。 成人每星期应进行最少150分钟中等强度的带氧体能活动。

  3. 切勿吸烟。

  4. 饮酒人士应遵照医生吩咐戒酒或节制,以尽量减低酒精危害。

  5. 如经医生诊断,需要持续使用药物降低胆固醇,应定时服药覆诊,避免进食含高脂肪的食品。

  6. 如家人曾患心脏病或血管疾病,更应特别注意饮食,并建议定期检查身体。

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数据源 :减重医生萧捷健

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