1种运动90岁也可以做,热量消耗比健走多2.5倍

2024-03-23 15:48

虽然做运动对健康好又有助减肥,但很多人也难以坚持,常把没时间、没装备等理由挂在嘴边。有医生推荐1项运动,连90岁长者也可以做,不但有助改善三高、痛症及内脏脂肪,更比健走消耗多2.5倍的热量,使减脂更有效率。

1种运动90岁也可以做

1种运动有效降三高/减内脏脂肪/改善痛症

家医科医生魏士航在其Facebook专页撰文分享运动心得。他指出,很多人会把忙碌、没时间准备服装或找场地,做为不运动的借口,包括他自己。以往他只会在相对不太忙碌的时间做运动,因此一直无法养成习惯。

后来,他尝试了一项运动,让他能轻松地建立每天运动的习惯,连工作时精神也大有提升。他表示,这种运动没有太多限制,新手都能轻松掌握,更有4大好处。

这项运动就是“超慢跑”!魏医生表示,自己已维持超慢跑的习惯好一段时间了。在每天上班前,都跟着YouTube上教练的影片跑30分钟。

超慢跑有4大好处

1.毋须器材辅助,也不受环境限制,想要在户外跑或边看电视边跑都可以。

2.跑速跟健走的速度差不多,但实验发现,在同样速度下,超慢跑的能量消耗比健走多2.5倍。

3.超慢跑时的心率约为最大心率约60至80%,接近Zone2训练的心率区间,是最能够刺激线粒体功能、提升有氧系统效率、以及乳酸清除效率的运动强度,有利燃烧脂肪及改善代谢状况。

4.帮助运动员在高强度运动下有更持久的表现。

90岁也能跑?6类人最适合超慢跑?

魏士航医生表示,“超慢跑”几乎没有年龄限制,基本上3岁到93岁都能上手,是一个很好的运动入门选择,他也经常推荐给没有运动习惯、需要减肥的患者。

1.想增加减肥效果

2.想改善肌肉量过少问题

3.想改善高血脂、高血糖、高血压和内脏脂肪问题

4.容易肌肉酸痛,无法根治

5.跑步初学者或缺乏运动习惯的运动新手

6.年长者

心脏病糖尿病患者注意 运动前应咨询医生

有哪些人不适合超慢跑?魏医生指出,虽然这属于低强度运动,普遍适合各年龄层,但有以下健康问题的人士,在运动前应先咨询医生意见:

哪些人不适合超慢跑?

·心血管疾病

·代谢性疾病如糖尿病、肾病的患者

如病情未受控,且平时没有任何运动习惯,请先咨询专业医疗建议。

上述患者如有运动习惯,但有胸闷胸痛、头晕、心悸、心杂音、呼吸困难、下肢水肿等症状,运动也应先由医生评估。

其他不适合超慢跑的人士包括:

·胃酸倒流患者

·足底筋膜炎患者

·骨关节炎急性发作人士

魏医生提醒,心血管疾病、代谢性疾病如糖尿病、肾病之患者,如果病情未受控,而且平时没有任何运动习惯,进行各种运动包括超慢跑之前,都应先接受医生评估。即使上述患者平时有运动习惯,但有胸闷胸痛、头晕、心悸、心杂音、呼吸困难、下肢水肿等症状,都应先获得医生同意才运动。此外,有胃酸倒流问题者,或足底筋膜炎、骨关节炎急性发作,出现红肿热痛症状的人士,都不适合超慢跑。

超慢跑6大注意事项 跑姿正确有助增强效果

魏医生提醒,进行超慢跑时,应维持自然舒服的跑步姿势,并注意6大原则:

1.步伐小但步频高。

2.保持不酸、不痛、不硬及不喘的原则。

3.跑步时轻松地看着前方。

4.前脚掌先着地,脚后跟再落地,不要只用脚掌或是踮脚跑。

5.跑步时膝盖微弯曲,保持弹性,避免膝盖承受太大压力。

6.维持小步伐的“轻量落地”原则。

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