做1种简单运动15分钟可延寿，研究证死亡率减40%

2024-01-27 15:09

运动有助强身健体及控制体重，而长者做适当运动更有助延年益寿。意大利一项持续追踪10年的研究发现，长者若持之以恒地做一种简单运动，每次只需15分钟，就有效规避跌倒受伤、中风、心脏病等多种原因的死亡风险，而且对80岁以上长者也有效！

每周做1种简单运动 15分钟可延寿

来自意大利流行病学专家团队为了解运动对于长者寿命的影响，招募了152名平均年龄为80岁的长者，他们皆行动自如及可自理生活。研究人员持续追踪这些长者的生活和健康状态长达10年，分析其个人生活习惯及健康状况，例如饮食习惯、认知能力、抑郁状态等。

追踪10年后，结果有以下发现：

152名长者参与研究，他们平均年龄为80岁，行动自如及可生活自理。

研究人员持续监测长者的生活习惯及健康状态。

生活习惯：饮食、体力活动、吸烟、咖啡摄取量等。

健康状态：心理状态、体重、抑郁状态、认知能力、有否患癌或慢性病等。

经过10年的追踪，有超过6成长者离世。

研究人员也发现，每周到户外散步4次、每次至少15分钟的人士存活率最高。

死亡风险较与每周步行少于4次的参加者，降低40%。

有效防中风心脏病研究证实死亡率减40%

研究团队表示，在10年的追踪期内，有超过60%长者离世。最终他们发现，每周到户外散步4次、每次至少15分钟的人士存活率最高。与每周步行少于4次的人士相比，他们的死亡风险降低40%。

心脏病死亡风险极大！根据香港卫生署资料，心脏病是香港第三大致命疾病。在众多心脏有关的疾病中，最易引致死亡的是冠状动脉心脏病（冠心病）。当胆固醇层在心脏冠状动脉内壁积聚，令动脉管腔收窄，导致心肌血液供应减少，从而形成冠心病。患者通常会出现以下8大症状：

冠心病症状

为什么步行有助长者延寿？研究团队解释，步行对于长者而言，是比较简单的运动形式，有助提高免疫能力，而且在户外散步时可吸收到新鲜的空气。这有利抵御病毒入侵、强化骨骼及减少肥胖。同时，也能提升长者的平衡感，降低跌倒受伤的风险。因此，步行可减低老年人因心脏疾病、中风和其他可能原因的死亡率。

中风为香港第4号“致命杀手”。香港卫生署指出，中风人士较常出现以下11种征兆，说话、行动、视觉等能力都可能受损：

中风常见征状

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