肝癌是香港第3位致命癌症,吃蒜头有助预防?有营养师指,肝脏是无声的器官,初期没明显症状,发现时通常已至晚期。平时应提高警觉,若身体出现容易疲累等9大警号,可能是肝病所致。营养师推介6类食物护肝,可预防肝炎、肝硬化、脂肪肝、肝癌。
营养师陈怡錞在其Facebook专页上指出,肝脏每天进行超过9000生理机能,包括解毒、储存、合成、转化等,是身体中重要的核心。但是我们的饮食习惯、生活习惯、喝酒文化、工作压力、遗传等因素都会令我们容易患上肝病,肝病通常有一个“三部曲”的进展,肝脏发炎、肝硬化、肝癌,所以如果想要预防肝癌,就要从预防肝脏发炎做起。
护肝食物|营养师推介6大预防肝癌食物
当为身体提供充足的营养素,肝脏就能启动自我修复功能,让肝细胞修复。营养师陈怡錞推介6种护肝食物,可以提供充足营养予肝脏,减轻肝脏负担:
护肝饮食|营养师推介6大防肝癌食物
防肝癌食物1:优质蛋白质
肝脏解毒系统需要大量胺基酸参与,摄取优质蛋白质是护肝重要方式。
食物例子:黄豆、鱼、海鲜、瘦肉、蛋、奶类。
建议吃原形食物,避免摄取蛋白质品质较差的加工食品,如火腿、香肠、鱼浆。
防肝癌食物2:彩虹颜色蔬果
彩虹颜色的蔬果含各种不同植化素,具抗氧化、抗发炎作用,有助肝脏清除第一阶段解毒产生的自由基,保护肝细胞。每餐的食物颜色越缤纷,摄取到的植化素在类就越多。
防肝癌食物3:维他命B群
维他命B群是许多酵素的辅酶,能让人体各种化学步骤顺利进行,也是肝脏解毒必备的营养素。
食物例子:奶类、肉类、豆类、蛋、内脏、深绿色蔬菜、全穀类。
防肝癌食物4:卵磷脂
卵磷脂有乳化脂肪的功能,有助肝脏顺利代谢脂肪。
食物例子:豆浆、豆腐、毛豆、黑豆等黄豆制品、蛋黄。
防肝癌食物5:天然辛香料
天然辛香料有抗氧化、抗发炎作用,能抑制身体的发炎讯号传递,有益肝脏健康。
食物例子:葱、姜、蒜、辣椒、姜黄、八角、九层塔、罗勒、孜然、茴香。
防肝癌食物6:益生菌、益生质
肠道与肝脏密切相关,摄取含益生菌的食物有助维持肠道菌相的平衡,减少肠道毒素,减轻肝脏的负担,维持肝脏健康。
益生菌食物例子:乳酪、乳酪饮品、韩式泡菜。
益生质食物例子:膳食纤维、寡糖。
肝病症状|肝病9大症状警号 易疲累要小心
营养师陈怡錞提到,肝脏是一个“无声器官”,要留意身体以下9个警号,因可能是肝病先兆:
护肝饮食|患肝病警号:面色暗沉、皮肤黄
护肝饮食|患肝病警号:消化不良、食欲不振
护肝饮食|患肝病警号:噁心呕吐
护肝饮食|患肝病警号:疲惫倦怠
护肝饮食|患肝病警号:不明出血、常常瘀青
护肝饮食|患肝病警号:小便茶色
护肝饮食|患肝病警号:贫血、掌心泛白
护肝饮食|患肝病警号:脂肪肝、肝炎病毒
护肝饮食|患肝病警号:腹水
护肝习惯|护肝6大生活习惯 宜做轻度有氧运动
护肝习惯1:有效休息
尤其是晚上11点到凌晨3点,是肝胆排毒重要的时间。
护肝习惯2:远离不必要的药物和毒素
尽量避免食物和环境中的毒素,像是高温烹调食物、碳烤、发霉食物、大型鱼类、人工添加物、来路不明的中草药、塑胶容器盛装食物、空气污染、日用品毒素等。另外,也要远离心理毒素(情绪、压力)和内生性毒素(肠道、自由基)。
护肝习惯3: 戒烟、戒酒
香烟内含有超过7000种的化学物质,都需要在肝脏解毒,酒精如是。
护肝习惯4:轻度有氧运动
每天进行轻度至中度的有氧运动30分钟,加上饮食控制,有助于改善脂肪肝。强度高的无氧运动会产生乳酸,需要在肝脏代谢,过多乳酸会增加肝脏负担。
护肝习惯5:腹式呼吸
避免身体缺氧。
护肝习惯6: 定期追踪
尤其是乙型、丙型肝炎带原者,一定要接受治疗控制好肝炎病毒的数量,并且定期追踪,才能减少肝脏发炎的情况。
护肝饮食|6大伤肝食物 烧烤食物应少吃
营养师陈怡錞续指,避免进食对肝脏会造成伤害的的食物,也是保护肝脏的其中一个方法。她建议远离以下6种伤肝食物:
伤害肝脏的食物:
发霉食物
加工食品
甜食、精緻糖
高油食品
烧烤食物
过量酒精
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