匹克球（Pickleball）是一项新兴运动，其流行原因是匹克球的运动量适中，球拍较网球轻巧，不会过于激烈，却又充满乐趣，对长辈和小孩来说都很合适，是一项“全龄运动”，最近就连合和商场的STACKD PICKLEBALL及西沙的GO PARK都分别开设室内及室外匹克球专用运动场，成为热话。今期请来专家讲解学球好处、热身要点及装备攻略！

▲匹克球的规则相当简单，不论有没有运动基础都能快速上手，适合大人小朋友一起参与。

长期训练提高反应力

匹克球源于美国西雅图，是一种用球拍击球的球类运动，玩法结合了羽毛球、乒乓球、网球的元素。在 2017 年引入香港，并成立了中国香港匹克球总会，于2024年，康乐及文化事务署推出新兴体育活动资助先导计划，当中包括匹克球，可见此运动受到重视。最近，就连湾仔合和商场的STACKD PICKLEBALL及西沙的GO PARK都分别开设室内及室外匹克球专用运动场，正好给热爱此运动人士一个合适场地选择。

其中STACKD PICKLEBALL，是全港首个设于商场内的匹克球场馆，面积达10,000平方呎，楼底多于5米，拥有符合国际标准的3个室内球场、2个迷你练习场，自开幕以来，已有不少热爱匹克球人士租用。STACKD PICKLEBALL共同创办人Philip Ma指出，因自己也是匹克球的拥趸，所以开设一所集教练驻场及提供租用设施于一身的匹克球室内运动场。。

匹克球为何会受大众欢迎？Philip指出︰“匹克球运动不会过于激烈，但需要脚、腿、手臂、手和眼睛的协调，长期训练能提高反应力、挑战大脑快速思考，增进肌力并增强平衡能力，所以对银发族群而言，非常受欢迎。至于小朋友，我建议6岁以上、懂得听从指令，便可以学习。”

伸展热身防扭伤

至于衣着， Philip建议穿着松身运动服，并配上网球鞋，网球鞋的纹路设计主要为紧密的人字纹或倒梯形凹槽，主要的作用是提升在场地上的抓地效果，让运动员的每一步都变得扎实起来，也让救球动作时变得更安全。要避免受伤，打匹克球前必须做足热身，即拉筋及伸展动作，将肌肉拉松，提升肢体伸展的幅度及身体柔软度，令运动时可更灵活。热身运动以原地拉筋为主，拉筋时尽量缓慢地伸展，在伸展至最大幅度时停顿，维持大约30秒。

STACKD PICKLEBALL

地点︰湾仔皇后大道东183号 合和商场338号铺

查询︰6368 1655

新手可选较轻身球拍

至于要怎样选匹克球拍？李宁体育用品专门店店铺主任Wison Ma指出，匹克球拍是无网的实心球拍，材质多是木材、复合材料或石墨，尺寸和重量影响控制与力量，不同的球拍等级会有不同的弹力以及摩擦力，以提升击球表现及作出更多击球角度变化。Wison提到︰“新手可以选较轻身的，例如220g；而有一定技术的，可选较重身如230g，会有利扣杀。而匹克球的球大小和网球相约，由硬塑料所制成的中空球，常见是共有 26 个直径约 1 厘米圆孔的胶球。”

▲新手可以选较轻身的球拍，例如220g的Control款式，而有一定技术的，可选较重身如230g的Power款式。（售卖点︰李宁体育用品专门店）

打球前热身动作建议

1/肩部伸展

右手横放于胸前，左手扶着右手上臂。 左手将右手上臂拉向身体，当感到右肩出现拉扯时，保持8至12秒，然后左右交替再做。

2/三头肌伸展

将手臂高举过头并弯曲让手掌靠近上背部，接着使用另一只手掌靠近手肘部位进行下压的动作，以增进三头肌、背阔肌和肩部的拉伸。

3/髋关节伸展

前后脚站立，慢慢向前压腿约90度，维持10秒后，换另一只脚，重覆相同动作。

匹克球的玩法

匹克球以二人单打或四人双打为主。匹克球的规则和网球的规则类似，但是只是发球方可得分。此外，发球必须是在下手（腰下）击球；双方都必须在球于自己场地内落地一次之后方才可以凌空拦击对方来球。击球规则中，禁止在网前7英尺区域内凌空截击对方来球，有助于减轻在网前过强的扣杀。

文︰Angel 图︰何健勇

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