出门旅游本是开心事，原来当中藏有不少伤肾陷阱。有医生列出，出门旅行10大伤肾习惯排行榜，更警告肾病患者旅行时如不注意这些伤肾习惯，恐会令病情恶化至需要洗肾，当中搭长途机亦因为1个因素而榜上有名。

去旅行恐加剧肾病？医生揭10大伤肾旅行习惯

肾脏科医生洪永祥在Facebook专页撰文指，出门旅行时要避开以下一些伤肾习惯，千万不要去一趟旅行，却赔上了自己的肾脏健康。

旅行伤肾习惯第10名：忘记带药

肾病患者通常同时患有其他慢性病，例如糖尿病、高血压、心脏病、痛风、高血脂等，不能贸然停药，或者心存侥幸回来再吃就好。 外游离开熟悉的环境，饮食与生活习惯都不同，更容易造成血压或血糖失控。 一旦其他慢性病病情转差，很容易导致肾功能快速恶化。

建议：出发前记得检查有没有带齐平日要吃的慢性病药物。 万一到了外地才发现忘记带药，尽快找一间诊所拿到足够全程服用药物再继续旅程。

旅行伤肾习惯第9名：搭长途机久坐

长途飞行若久坐不动，轻则影响血液循环，导致肾脏供血不足，严重更会引发经济舱症候群，导致下肢静脉栓塞甚至是肺栓塞。

建议：搭长途机多喝水，避免血液过于浓稠。 上机前可吃一颗低剂量阿司匹林或高剂量鱼油以预防栓塞。 而且全程机只要醒着，最好每隔30分钟起来活动身体，至少也要在自己的位置伸懒腰或踏脚，做点简单的伸展运动。

旅行伤肾习惯第8名：过度饮酒

旅游时很多人喜欢饮酒助兴，不少地方的饮食文化更是习惯喝酒配搭食物。 饮酒过量会使肾脏脱水，更可能影响血压、血糖、血脂与尿酸代谢，增加肾脏的代谢负担，进一步损害肾功能。

建议：糖尿病、高血压及肾病患者在旅行中最好不要喝酒，一定要喝的话浅尝即止。 另外务必多喝水，来减少酒精对肾脏的影响。

旅行伤肾习惯第7名：高盐高磷钾高蛋白饮食

不少外国美食都以重口味为主，例如日本拉面、韩国烧烤、美式快餐等，这些食物通常高钠、高磷钾和高蛋白，会增加肾脏负担。

建议：肾病患者务必避免加工食物、即食面、炸鸡等高钠食物。 继续遵守限磷限钾限蛋白的肾脏病饮食原则，每天5份蛋白质，多搭配新鲜低钾蔬果，或是带着降钾粉、降磷剂、膳食纤维与益生菌，随三餐服食。

旅行伤肾习惯第6名：摄取过多加工含糖饮品

很多旅游景点周边都有小贩售卖的各式加工含糖饮品。 经常饮用这些饮品不只容易出现急性肠胃炎，更可能引发胰岛素阻抗与加剧痛风，继而损害肾功能。

建议：肾病患者记得随身带备水壶或保温瓶，装着煲滚过的清水，或是购买卫生的樽装水。 减少喝手摇饮品和碳酸饮品。

旅行伤肾习惯第5名：熬夜与过度疲劳

旅游常有晚上的行程，或者单纯跟同行家人朋友在酒店房间玩，甚至是因为陌生的环境加上时差导致无法入睡，但翌日还要继续赶行程。 过度熬夜导致慢性病恶化，增加肾脏负担。 尤其是高血压、糖尿病、肾病与自体免疫疾病等慢性病患者，更需要作息规律。

建议：晚餐后尽量安排轻松的活动，维持规律的睡眠时间，11点前睡觉。 若容易因时差影响或一出远门就失眠的人，出发前应先备好安眠药物，或者褪黑激素、酸樱桃、GABA等补充剂，帮助入睡。

旅行伤肾习惯第4名：太热、太冷或过度晒太阳

天气太冷除了容易导致血压上升、循环变差、免疫下降、代谢混乱之外，更增加呼吸道病毒与细菌感染的风险; 天气太热导致脱水和中暑，也会伤及肾脏。 至于过度曝晒，除了晒伤的问题，更是诱发红斑性狼疮肾病变的高危因素。

建议：肾病患者选择旅游地点最好避开酷热地区，并且做足防晒，备好太阳伞、长袖衣物、太阳眼镜、防晒霜等，切勿直接曝露于强烈紫外线下。

旅行伤肾习惯第3名：长时间忍尿

有些人会因为找不到厕所或不方便而选择忍尿，但长时间容易导致尿道感染，甚至引发肾盂肾炎。

建议：有尿意时尽快上厕所。 对于厕所需要收费与不方便的国家，事先规划行程，了解可用的厕所位置，切勿因为不方便而干脆减少喝水。 频尿的长辈可准备随身集尿器或穿上成人纸尿裤。

旅行伤肾习惯第2名：长时间不喝水

很多人旅游时，因为怕频繁去厕所影响行程，或者因天气凉爽，常常忘记补充足够的水分。 等到口渴才喝水，往往代表身体已经缺水，血液过于浓稠。 肾脏的主要功能之一就是过滤血液中的废物，并透过尿液排出，水分不足就会导致尿液浓缩，加重肾脏负担，更容易造成肾结石与泌尿道感染。

建议：每天至少摄取体重3至4%的干净清水。 随身携带水樽定时补水。 避免喝大量含糖饮品或酒精，导致加速脱水。

旅行伤肾习惯第1名：吃生冷食物与海鲜

旅游时看急症往往是因为吃到不干净的食物，导致食物中毒和急性肠胃炎。 严重感染加上腹泻脱水，可以令肾功能急剧下降，导致急性肾损伤，可以严重到要洗肾的地步或是引发败血病。

建议：旅行时每一餐务必选择环境干净的餐厅或小食店，切勿吃任何生冷或未煮熟的食物，尤其是虾、蟹、鱼、生蚝等海鲜。

洪永祥医生提醒，旅游应该要放松与享受，但如果忽略健康，短短几天就可能会对肾脏造成伤害。 出国旅游时也要保持良好护肾习惯，就能让每一次的旅行都更加安心又健康。

肾病症状 | 甚么是慢性肾衰竭？有何征兆？

根据香港医管局资料，肾脏的主要功能为排泄身体内经新陈代谢产生的废物，协调体内水分、电解物、酸碱度、血压等，制造红血球激素以及协助制造维他命D。 若肾脏持续受损，有机会演变为慢性肾衰竭。

肾病/慢性肾衰竭初期症状

根据医管局资料，肾病及慢性肾衰竭在初期阶段时征状并不明显。 其中，部分症状与小便有关：

小便带血/茶色尿（血尿）

小便带泡沫（蛋白尿）

小便混浊（尿感染）

小便赤痛、频密

小便感困难、不畅顺

小便排出小沙石

多尿、尿量减少、夜尿

腰腹疼痛

足踝或眼皮浮肿

血压高

专家履历：洪永祥

肾脏科专科医生、现任台湾三军总医院总院（内湖院区）肾脏科兼任门诊医生。

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