全球八分之一患肥胖症。根据卫生署2020至22年度人口健康调查报告，本港15至84岁人士之中，有32.6%属于肥胖。肥胖除了令人有较高风险患上糖尿病及心脏病，亦会增加患关节炎、胰胆结石、抑郁症和癌症的机会。因此，减肥一直是个备受关注的健康议题，而减肥针的广告亦乘势推出，受到医护界广泛讨论。

打减肥针后瘦16kg 停针后体重三高反弹

减肥针在美国大受欢迎，名嘴奥花云费（Oprah Winfrey）更直认使用减肥针，不时展现其窈窕的身形。虽然减肥针在美国看似很成功，但能否应用于香港，尚待研究。以下是其中一个用家例子，让读者减肥针有初步认识。

40岁的黄先生任职中港旅游巴司机，是吸烟人士，两年前身体检查时发现有三高（高血糖、高血压和高血脂），并确诊患上糖尿病。他当时的体重有90公斤（近200磅），身高体重指标（BMI）为33，属于肥胖。他开始担心自己的健康，便尝试减肥和节食，可惜他只能维持个多星期，便觉得难以实行和十分烦躁，所以计划失败告终。他改为按医生建议，每天注射“利拉鲁肽”减肥针。

黄先生用药后，经常觉得饱饱滞滞，正常用餐时，只勉强进食了三分一，不到一星期便减了2公斤。由于没有食欲，他减少了许多亲友聚会，却也没有做运动。黄先生用药半年后虽然减了16公斤，三高指数得以改善，但考虑长期使用减肥针的价钱和生活质素等问题，便停止继续使用“利拉鲁肽”减肥针；再过不到半年，体重和三高指标也反弹了。

在此必须提醒各位读者，“利拉鲁肽”减肥针是医生处方药物，适用于BMI 30或以上的肥胖人士，而欧洲药品局曾于2023年收到一个医学组织提交150多宗减肥针药物引发的自残和自杀报告，研究尚在进行中。

健康减肥3大贴士餐后散步避免脂肪形成

虽然不少人为爱美而减肥，但亦有一些人为了身体健康而努力，两者的出发点并不相同。健康的减肥能维护身体机能，预防疾病。因此，笔者从医学研究和经验，
读者从三个层面分享维持健康体重和健康减肥法。

1. 心理：减肥人士若非订立明确目标，下定决心，很多时会中途放弃。

计划目标时，亦要预计潜在障碍和解决方法。例如，选择断食而成功的人，必是心理上相信此方法和有减少进食的决心。

2. 认知：我们将食物放进口中之前，可以先问两个问题：我们为何要进食？这食物能否达到这目的？

其实人类进食的目的，主要是为了吸收营养和满足生活需要。可是许多人却为了习惯、味道或者社交活动，不太理会身体实质需要，吸收了不必要的食物。另一方面，我们需要明白身体的能量储备和肥胖机制，就会知道肥膏不会因短时间节食而消失，肥膏储备是最后才会使用的。

基本上，减肥是一个加减算术程序。有人或会问：“为何吃少了许多，都不能达到减肥效果？”原因主要是新陈代谢（消耗太少﹚和时间太短暂，不足以产生能量负数效果。反之而言，我们即使只是偶然吃多了，但若不及时消耗掉，便会成为储备，成为相当稳固的肥膏。

3. 行动：掌握合适的方法，令减肥事半功倍。

· 七分饱：中国人养生之道“七分饱”，对心理和生理有许多好处。七分饱除了可减肥外，亦减少胃部对心脏的压力。

· 缓慢咀嚼：如减肥针般，以饱足感影响进食量。一口食物，咀嚼20至30次，可强化减肥决心和增加脑海的饱足感。

· 远离诱惑：避免在公司或家中囤积零食，亦要避免常流连食物销售店。

· 选择食物：同样一安士的淀粉质和肉类，淀粉质食物较易被吸收和转为糖分；但肉类则需要时间研磨和消化，转化的糖分较少，所以进食肉类和蔬菜类等粗糙食物，较易减肥。经常食加工食物，甚至取代正常天然食物，容易积聚脂肪和破坏身体机能。

· 餐后步行30分钟：医学研究显示，餐后步行30分钟，会增加新陈代谢效果。在诊断糖尿病的“餐后2小时血糖水平测试”，正反映身体会于2小时内将多余的糖分送入细胞中，以维持正常血糖水平，多余的血糖会成为储备，即脂肪。

· 运动消耗脂肪的方法：所有身体活动都会消耗糖分，但要达致消耗脂肪效果，运动要维持一段时间。身体活动使用能量时序中，身体会优先使用糖分作为能量，随着时间增多，糖分减少，身体便会转化脂肪，以产生能量；消灭脂肪之旅便开启了。

· 充足睡眠：人类深层睡眠时，脂肪使用率较高。这是因为睡眠时，身体会启动维修机制，身体会使用脂肪，修补身体。读者的家居若有脂肪磅，可于临睡前和睡醒后进行量度比较，仔细一计，你会发现，身体脂肪比例在睡醒后会减少。

撰文：朱贤文博士香港都会大学护理及健康学院高级讲师