35岁关节就疼痛退化?23种食物汤水强筋骨KO关节痛

发布时间:2024-03-30 15:03

随着年龄及活动量增加,关节软骨组织逐渐磨损,不少人都会出现关节痛、活动受限等问题。 要预防关节退化、痛症,注册中医师张勇指出,35岁起就需要开始保养,例如避免肝肾亏虚,影响机能衰退。 他推介23种强化筋骨的食物及汤水,有助全面保护骨关节,预防关节痛。

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什么年纪开始关节痛?男女发病年龄有别

张勇医师表示,女性在28岁时,身体最为健壮,筋骨亦最强健。 但到了35岁,女性就会开始步入衰老期;气血开始不足,容易出现骨质流失、关节疼痛等骨科问题。

男士则在40岁才开始衰老,肾气慢慢初见衰落。 及至56岁时,男士的肝气衰微、精气不足等情况会更为明显,常多见筋脉迟缓、行动不便等。 张医师表示,女性宜比男性提早开始养生,以强化骨关节。

关节痛成因是什么?强化骨关节要补肝养肾

为何会出现关节痛问题?张医师表示,人的肾气会随年龄增长而逐步减弱,肾具有主骨生髓的作用。 肾气虚衰可导致骨骼软弱无力、腰腿疼痛、步行迟缓、骨质疏松等疾病。

在中医学角度,关节的主要疾病,例如炎症等属“痹证”范畴,“痹证”多以肝肾亏虚为内因。 “肝主筋”,即筋力的强健、运动是否灵活,均与肝的气血充盛有关。

若肝的气血亏虚,筋膜失养,则容易出现拘挛、抽搐、手足震颤、肢体麻木、屈伸不利等表现。 预防关节疾患时,补肾的同时亦要养肝,以益气养血、补养肝肾为主。

预防关节痛软骨磨损 要增加关节润滑度

有什么方法可避免关节痛?张勇医师表示,由于年龄增长及活动量增加,关节软骨组织难免因为摩擦而劳损。 此外,因年长衰退,关节内的滑液分泌亦会开始减少。

当关节囊中的滑液分泌不足,加上软骨磨损,便会导致关节痛。 病发部位,尤以膝关节的风险最高,除了膝关节外,髋部亦是很容易出现疼痛及退化的部位。

关节液作用

关节液作为黏合的滑液,负责在骨头活动时产生润滑作用。 随着年纪渐长,骨头之间的关节液分泌会变得减少。 当关节液不足,关节会因长年磨擦而劳损,结果令软骨变薄。

人体中大部分关节以关节囊和关节软骨构成,当关节囊中的滑液分泌不够,加上软骨磨损,便会导致关节痛。

关节软骨作用

人体内有很多种软骨,而在关节内的软骨名为玻璃质软骨。 玻璃质软骨覆盖在长骨的末端,形成顺滑的表层,使它在滑膜液的滋润中滑动。

软骨本身没有血管,它吸收从附近软组织或骨骼渗透出来的营养,因此其生长及修复的过程均十分缓慢。

如果患者本身的肌肉量不足,缺少肌肉保护的软骨会更容易出现磨蚀情况。

注:“长骨”是指长条状的骨头,人类身体有五种骨头:长骨、短骨、扁平骨、不规则骨和种子骨,长骨为其中一种。

改善关节液分泌 推介10种食物预防关节痛

关节内的滑液充足,能增加关节滑膜的黏度及润滑程度,避免骨头在关节活动时互相摩擦。 张勇医师建议,可以通过饮食,从中摄取有助增加关节滑液的食物、药材。

他建议进食以下5种食物及5种常用药材,对于预防关节磨蚀而产生的关节痛症、炎症等,有重要防治作用。

预防关节痛:5种食物增加关节滑膜

1.黑豆

性味:味甘、性平。

归经:入脾、肾二经。

功效:黑豆为肾之谷,能补肾、治水、下气,补肾有利于抗衰老、健骨。

2.核桃

性味:味甘、性温。

归经:归肾、肺、大肠经。

功效:有补肾强腰、保护关节、润肠通便的作用。

3.花胶

性味:性平,味甘。

归经:归肾经。

功效:富含胶原蛋白,有滋阴养血、补肾益精、保护关节的功效。

4.海参

性味:味咸、性平。

归经:归肺、脾、大肠经。

功效:含天然软骨素和葡萄糖胺,有助纾缓关节不适。

5.十字花科蔬菜

功效:富含维他命、镁、钾、钙及有机硫化物,可改善关节的润滑度。

功效:减患炎症机率、减少炎症反应。

预防关节痛食物:5种中药材补肝肾强筋骨

1.淮山

性味:味甘、性平。

归经:主归脾、肺、肾三经。

功效:补脾养胃、生津益肺、富含蛋白质,有助维持骨质、弹性。

2.巴戟天

性味:味甘、辛,性微温

归经:归肾、肝经。

功效:有补肾阳、强筋骨、祛风湿的作用。

3.山茱萸

性味:味酸、性平。

归经:归肝、肾经。

功效:有补益肝肾、收敛固涩功效。

4.杜仲

性味:杜仲味甘、性温。

归经:归肝、肾经。

功效:乃常用补肝肾中药,有强筋骨的功效。

5.熟地

性味:味甘、性微温。

归经:归肝、肾经。

功效:有补血、益精填髓功效,是补肝肾、防衰老常用药材。

促进关节滑液分泌 推介2款汤水防关节痛

张勇医师推介以下2款食疗汤水:杜仲核桃补肾汤、淮山枸杞子花胶鸡汤,适量饮用有助增加关节液分泌,改善关节润滑程度,同时亦可益补肝、肾,以强健筋骨机能。

预防关节痛食疗:2款汤水强化筋骨

1.杜仲核桃补肾汤

材料:巴戟天3钱、杜仲3钱、山药5钱、黄芪3钱、枸杞子1钱、龙眼肉1钱、核桃2钱、海参1至2条。

制法:各材料洗净,一同放入瓦煲内,加入适量清水,大火煮滚后再用细火煲1.5小时,调味即可饮用。

功效:顾护肾气、强腰壮骨。

2.淮山枸杞子花胶鸡汤

材料:乌鸡1只、山药5钱、枸杞子3钱、花胶1至2个、生姜1片。

制法:鸡切块、洗净后汆水,其他用料洗净,一同放入瓦煲内,加入适量清水,大火煮滚后再用细火煲1.5小时,调味即可饮用。

功效:滋补肝肾、养血补气。

减少磨损预防关节痛 9种食物补充关节软骨组织

人体关节除需要靠滑液来作纾缓外,还不可忽略关节软骨的重要性。 对于活动量无法减少及软骨已出现磨蚀的人士,更有必要适量补充关节软骨,以助修复受损的组织,方可防治关节痛症。 张勇医师推介以下9种食物,助长软骨组织。

预防关节痛:5种食物补充软骨

1.桑寄生

性味:味甘、性平。

归经:归肝、肾经。

功效:有祛风湿、益肝肾、强筋骨的功效。

2.鸡软骨

鸡的软骨、脆骨,通常都指鸡胸骨、关节部位的软骨。

鸡软骨富含蛋白质、醣类、维他命A、B、钙、铁等营养元素。

有助活化胶原蛋白、维持/修复软骨组织。

3.枸杞子

性味:味甘、性平。

归经:归肝、肾经。

功效:可补肝肾、改善预防腰痠等;明目、益精血。

4.人参

性味:味甘、微苦,性微温。

归经:归心、肺、脾经。

功效:大补元气、补脾益肺,有利于骨骼健康,增加骨骼密度。

预防关节痛:5种中药材补充软骨

1.牛膝 

性味:味苦、甘、酸,性平

归经:入肝、肾经。

功效:活血通经、补肝肾、强筋骨功效。

2.续断

性味:味苦、甘、辛,性微温。

归经:归肝、肾经。

功效:有补肝肾、强筋骨功效。

3.淫羊藿

性味:味辛、甘,性温。

归经:归肝、肾经。

功效:温肾壮阳、强筋骨、祛风湿,防治骨质疏松。

4.女贞子

性味:味苦,性平。

归经:入肝、肺、肾三经。

功效:补肝肾阴、强腰膝、乌发、改善骨骼健康。

5.补骨脂

性味:味辛、苦,性温。

归经:归肾、脾经。

功效:补肾助阳、固精缩尿,使关节强韧、灵活。

预防关节痛食疗 2款汤水补充关节软骨

要修复关节软骨组织,防止软骨提早出现磨蚀,张勇医师建议,可饮用以下2款汤水:党参杜仲补肾汤、人参补骨汤,能有助改善气血,同时补益肝肾及强健筋骨。

预防关节痛:2款汤水强健关节软骨

1.党参杜仲补肾汤

材料:党参3钱、杜仲3钱、怀牛膝3钱、山药5钱、枸杞子3钱、猪腱半斤。

制法:猪腱先汆水,各用材料洗净,一同放入瓦煲内,加适量清水。 大火煮滚后细火煲1.5小时,调味即可饮用。

功效:补益肝肾、壮腰补骨。

2.人参补骨汤

材料:人参3钱、巴戟天3钱、山茱萸3钱、杜仲3钱、山药5钱、枸杞子1钱、龙眼肉1钱、猪骨半斤。

制法:猪骨先汆水,其他材料洗净,一同放入瓦煲内,加入适量清水。 大火煮滚后细火煲1.5小时,调味即可饮用。

功效:补气、补肾壮骨。

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