​想做运动极速瘦身?研究揭消脂黄金时间,做1类运动更快见效

2023-09-22 15:48

运动锻炼有助体重管理,但原来何时做运动,也影响减磅的效果。最新研究显示,在1个时间段做运动,更有效降低BMI及腰围。专家也建议,若想要减肥,做1类运动效果更显著。

晨运

想做运动极速减肥?研究揭最有效时间

在特定时间运动,有助加强减肥效果。该研究由香港及美国的多位健康及复康科学专家共同发布,旨在探究「中等至剧烈强度的体能活动」(MVPA)的时机,与体重管理的关联性。团队分析了2003至2006年间美国国家健康和营养检查调查(NHANES)当中的5285名参加者,将他们进行MVPA时间分成早上、中午及晚上3组。

研究发现,早晨组的参加者,体重管理效果较为显著。结果如下:

*早晨组集中于7至9时进行运动锻炼

*晨运者累积的体力活动较少,且久坐时间较长

*他们的BMI平均值为27.4,较中午组(28.4)或晚上组(28.2)低

*平均腰围为96cm,较中午组97.8cm及晚上组的97.5cm低

早上做运动有助消脂 做1类运动效果显著

根据研究结果,即使早起晨练者的整体运动量较少,久坐时间亦较长,但他们的BMI及腰围依然较另外2个组别更理想。为甚么会得出这样的结果?团队认为,这可能与晨运者的状态及生活习惯有关:

早上运动有利消脂原因:

*在空腹状态下运动,更有效促进脂肪氧化及分解

*晨运者通常较自律,更愿意坚持锻炼习惯

*晨运者通常拥有较健康的饮食习惯,热量摄取较低

*朝早锻炼时提升的代谢率,可令一整天的卡路里消耗维持在较高水平,有助抵消久坐的不利影响

该研究的主要作者,香港理工大学康复治疗科学系助理教授马童煜博士推荐,晨运时可以选择做带氧运动,例如踩单车、跑步及急步行,减肥效果比其他运动更好。

急步行10大好处 有助减肥防心脏病

根据卫生防护中心资料,急步行有10大健康好处,不止有助减肥,也能预防心脏病及糖尿病。

好处1:燃烧卡路里, 有助保持健康的体重

好处2:减低患心脏病、高血压及糖尿病的机会

好处3:改善心肺功能

好处4:降低血液的胆固醇含量

好处5:使头脑灵活,增强记忆

好处6:预防骨质疏松症

好处7:使骨骼、肌肉及关节强健

好处8:使长者身壮力健,改善身体灵活度和平衡力

好处9:改善孕妇及产后妇女的健康状况

好处10:改善糖尿病患者的血糖水平和减低其用药剂量

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