​白内障年轻化|常玩手机恐患白内障失明,推介蚝蚬13种食物护眼

2023-07-24 16:54

经常玩手机容易增加眼睛负担,甚至患上白内障。营养师高敏敏,白内障患者近年有年轻化趋势。要预防白内障,可以从日常饮食及生活中做起,只要补充6类营养素,养成8种生活习惯,就可以有效护眼。

白内障成因|常玩手机风险高 早期无征兆严重恐失明

营养师高敏敏在其facebook专页发文指,都市人的生活离不开手机、电脑、平板电脑等电子产品,一旦眼睛长时间看电子产品,因白内障引发失明的风险就会愈来愈高。她又提醒,早期白内障不会有任何感觉,但在老年人族群中却是最容易引致失明的病症,因此不要等到视野上有一层白雾时才求医。

白内障症状及成因:

白内障4大病征

白内障4大病征:视力逐渐变得模糊不清

白内障4大病征:对色彩的敏感度降低

白内障4大病征:畏光

白内障4大病征:晚上出现光晕

白内障7大成因

白内障7大成因:糖尿病

白内障7大成因:长期使用类固醇

白内障7大成因:长期接触辐射或紫外光

白内障7大成因:先天性疾病

白内障7大成因: 曾经接受眼内手术

白内障7大成因:患有眼内发炎

白内障7大成因:眼睛创伤

预防白内障|6大护眼营养素 食蚝粟米都有效

营养师高敏敏指,要预防或是延缓白内障,饮食上要注意抗氧化,要重点补充以下这6类营养素,13种食物物例子如下:

白内障饮食|预防白内障食物

预防白内障|护眼营养素1:Omega-3

食物例子:鱼油中的Omega-3,是对眼睛很好的脂肪酸。

研究发现,摄取适量的Omega-3脂肪酸,可以减少患上白内障的风险。

预防白内障|护眼营养素2:花青素

食物例子:蓝莓、桑椹、士多啤梨。

作用:可以消除自由基、抗氧化,延缓白内障。

预防白内障|护眼营养素3:维他命E

食物例子:坚果、植物油。

作用:有助抗氧化、消炎。

预防白内障|护眼营养素4:硒

食物例子:蚝、蚬、虾。

作用:可帮助眼部水晶体抗氧化。

预防白内障|护眼营养素5:维他命C

食物例子:番石榴、奇异果。

作用:可以降低未来老化所导致的白内障风险。

预防白内障|护眼营养素6:叶黄素+玉米黄素

食物例子:粟米、菠菜、南瓜。

作用:可以吸收蓝光,减少眼睛氧化压力、抗发炎反应。

预防白内障8大习惯 手机屏幕亮度要调低?

营养师高敏敏表示,养成以下8种生活习惯,眼睛才不会有视觉疲劳,可以有效预防白内障。

预防白内障|预防白内障生活习惯

预防白内障生活习惯|1. 戴太阳眼镜

预防白内障生活习惯|2. 戴太阳帽

预防白内障生活习惯|3. 戒烟

预防白内障生活习惯|4. 定期眼科检查

预防白内障|方法1:戴太阳眼镜

减少紫外线对眼睛的伤害。

预防白内障|方法2:戴太阳帽

减少紫外线对眼睛的伤害。

预防白内障|方法3:戒烟

降低眼球水晶体核硬化和白内障的风险。

预防白内障|方法4:定期进行眼科检查

60岁以上的人士建议每年进行检查。

预防白内障|预防白内障生活习惯

预防白内障生活习惯|4. 定期眼科检查

预防白内障生活习惯|5. 控制好血糖、血压

预防白内障生活习惯|6. 让眼睛有足够休息

预防白内障生活习惯|7. 充足光线下使用手机

预防白内障生活习惯|8. 调低手机屏幕亮度

预防白内障|方法5:控制血糖、血压

代谢性疾病患者,如血糖、血脂、血压过高人士尤其要小心。

预防白内障|方法6:足够时间休息

每用眼50分钟后应休息10分钟。

预防白内障|方法7:光线充足下使用手机

避免在暗处使用手机。

预防白内障|方法8:调低手机屏幕亮度

手机屏幕亮度可以适度调整暗一些。

内容获“营养师高敏敏”授权转载

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