单靠走路也可练出健康体魄？有医生指，有1种走路方式可有效减53%死亡率，更可预防癌症及心血管疾病。研究发现，走路步数、速度也会影响死亡率，走多快最有效？到底每天要走多少步，走多快才最有效？

1种走路方式减53%死亡率 防癌防心脏病

内科医生蔡明劼在其Facebook专页发文指，虽然许多人知道运动有益身心，但可能没时间做运动，甚至听信容易猝死的谣言而却步。蔡医生指，健康的生活方式其实可以很简单，近期有医学研究发现，只要多走路就能降低死亡风险，还能防癌。

步数愈多总死亡率愈低 揭最有效步数

蔡明劼医生引述《刺针》公共卫生杂志的研究指，走路步数愈多，愈有效降低死亡率。

走路步数与死亡率关系：

*每天步行3500步 VS 1万1千步（死亡率风险为0.47，下降了53%）

*每天步行8000步，死亡率为0.55；每天步行6000步，死亡率为0.60。

不同年龄要走的步数也不一样：

*长者（60岁以上）：步数达到6000-8000步时，效益最大

*一般成人（60岁以下）：步数达到8000至1万步时，效益最大

每多走1个步数 减总死亡率/癌症心血管死亡率

蔡明劼医生引述《美国医学会杂志-内科》发表的研究指出，走路步数增加，总死亡率、癌症死亡率或癌症发生率也会下降。根据统计数据，每多走2000步，就会带来以下好处：

1、总死亡率可减少8%

2、癌症死亡率减少11%

3、心血管死亡率下降10%

蔡医生指，若走路步数达到约1万步，对于降低死亡率和癌症发生率，效果更大。

走路多快最有效？ 1种速度总死亡率减34%

蔡医生指，除了走路的步数外，研究也发现走路速度跟总死亡率息息相关，尤其是一天里走路速度最快的30分钟（Peak-30 cadence）。

相比每分钟走不够52步的人，每分钟约走80至100步的人士总死亡率风险下降了34%。

蔡医生总结指，多走路对身体有很多好处，建议每天至少走6000至8000步。但若没时间走路，可以加快走路速度，调节成每分钟约80至100步，至少持续30分钟，以获取更大效果。

走路太多伤膝盖？拆解迷思+教纾缓方法

有人可能会认为走路太多会伤膝盖，蔡明劼医生邀请复康科医生李炎谕拆解迷思。李炎谕医生表示，目前未有实证显示走路会导致膝盖退化。但仍若担心的话，他提出4大建议：

1、走路后可以进行伸展和放松

2、膝盖退化问题者，可以考虑穿护膝走路

3、穿着合适的运动鞋是走路的关键。

4、如果走路时感到膝盖疼痛，请寻求专业评估。

如何诊断为退化性关节炎？

复康科医生李炎谕医生补充指，退化性关节炎是一种疾病，是由于软骨退化、磨损、长出骨刺、肌肉无力，导致膝关节疼痛、肿胀、变形，甚至积水和行动不便。

一般为临床症状，如果患者有膝盖疼痛并且X光显示有骨刺，再加上以下任何1个条件，即可诊断为退化性关节炎：

*年龄大于50岁

*膝盖有声响

*晨间僵硬少于30分钟

退化性关节炎分4大等级

李炎谕医生医生表示，退化性关节炎分为4个等级，照X光显示的特征如下：

*第一级：不明显的骨刺

*第二级：明显骨刺，关节狭窄不明显

*第三级：明显多处骨刺，明显关节狭窄，轻微硬骨硬化磨损

*第四级：显著的关节狭窄，较大的骨刺，明显硬骨硬化，关节面磨损变形

退化性关节炎6种保守治疗

李炎谕医生指，有6种保守治疗的方式如下：

*穿着护膝

*适量运动与减重

*每天伸展（3次各30秒）

*徒手治疗与仪器治疗

*贴布与注射治疗