每4人有1人骨质疏松易骨折,医生教5招护骨

发布时间:2023-04-26 16:10

4人就有1人患有骨质疏松?有骨科医生表示,一般大众以为骨质疏松是长者才会患上的疾病,但其实人体在35岁后骨质就会不断流失,如没有适当保养,就可能会患上骨质疏松,导致驼背,甚至脊椎折断。医生又提出5大建议帮助护骨,预防骨质疏松。

35岁骨质开始流失 不保养易有骨质疏松

骨科医生陈钰泓在Facebook专页发文指,骨质疏松早期的症状不明显,因此有骨科界“隐形杀手”之称。他表示,人体在35岁后,每年会流失骨质约0.5至1%,到50岁后流失速度甚至高达每年3%。一旦骨质减少,就会令骨骼空隙增大会变得松散,导致骨质容易断裂,提高骨折风险。如果骨折发生在髋骨或脊椎,甚至有致命风险。

5大护骨建议 防骨质疏松

陈钰泓医生表示,要预防骨质疏松,就要从年轻时做起。他又列出5大护骨建议,更表示越早保养效果越好。

护骨建议1:补充钙质

补充足够钙质才能维持骨骼健康。可以多吃富含钙质的食物,例如牛奶、豆浆、鱼、豆腐、芝士、坚果等。

护骨建议2:补充维他命D

维他命D能帮助钙质吸收,最好的方法是多晒太阳,每日晒15至20分钟就能令身体自行制造足够的维他命D。

护骨建议3:充足运动

运动对维持骨质密度十分重要,进行高强度负重运动,有助骨骼和肌肉强壮。

如果本身已患有骨质疏松,就应选择较平缓的带氧运动,例如散步、慢跑、行楼梯、跳舞、瑜珈等。

护骨建议4:远离烟酒

吸烟、过量饮酒都会影响钙质吸收,增加患上骨质疏松的风险。

护骨建议5:预防跌倒

长者患有骨质疏松风险较高,如不慎跌倒可能会导致骨折,身处浴室时更要特别小心。

内容获“钢铁爸爸 陈钰泓医师|新北板桥骨科脊椎专业 骨质疏松 骨折骨刺 微创手术”授权转载


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