早上起床落枕脖子剧痛，连转头、刷牙都动弹不得？有医生教3大改善方法，其中切记不要因为落枕便狂换记忆枕或乳胶枕。

医生教3大方法改善落枕 别执著狂换记忆枕/乳胶枕

骨科医生张耀元在Facebook专页发文指，早上醒来准备下床，头才刚转一下——“嘶！”脖子突然痛得不敢动；不论是刷牙、揸车，甚至只是转头与身旁的人说话都变得无比困难。这种大家俗称的“落枕（瞓捩颈）”，在医学上常见表现为突然出现的颈部剧烈疼痛、僵硬与活动受限。落枕的原因不一定只是单纯睡错枕头，白天长时间使用电脑、低头玩手机导致肌肉过度疲劳，加上睡眠时长时间维持某个不良姿势，都可能让颈部肌肉出现不适。大多数单纯的急性颈部疼痛，可以先透过以下3大保守方式来处理：

1.痛归痛，脖子不用完全“封印”

刚落枕时，可以先避开快速转头、猛烈拉筋或会明显增加痛楚的动作，但绝对不需要一直把脖子固定得完全不动。等疼痛稍微缓和后，可在自己能接受的无痛范围内，慢慢左右转动头部、轻轻点头或活动肩膀。这种温和活动有助于逐步恢复颈部关节的活动度。重点是“慢慢来”，千万不要为了硬把筋骨拉开而强行扳动脖子。

2.枕头并非越硬、越高就越有支撑力

预防落枕时，比起执著一定要买记忆枕、乳胶枕等特殊功能枕头，更重要的是睡觉时能让头部与颈部维持相对自然、舒服的位置。侧睡时，枕头需要填补肩膀与头部之间的空间；仰睡时则避免枕头高到让头部长时间往前弯。每个人的肩宽、睡姿与床垫不同，因此没有一个“几公分才是标准答案”。

如果每天早上起床都固定脖子痛，应仔细观察：是不是枕头已经老化塌陷、睡眠姿势经常扭曲脖子，或其实白天的肩颈早已累积了过多负担。

3.真正要改善的，可能是白天的习惯

如果每天工作8小时都在低头玩手机、头部习惯性往前伸，晚上回家才做5分钟的颈部伸展，通常极难抵销白天累积的负担。试著将电脑萤幕调整到舒服位置、玩手机时将手机拿高一些，并提醒自己偶尔起身活动。平日多锻炼肩胛、上背及颈部肌群的肌力，会比只在落枕发生后才去按摩来得更实际。

张医生表示，偶尔一次落枕，多半不用太紧张；但如果三不五时就“睡醒脖子坏掉”，与其盲目一直更换枕头，不如好好审视自己的工作姿势、日常活动量和肩颈肌力。