现代人工作繁重、生活节奏紧凑，面临压力或精神高度集中时，许多人都会习惯性进行深呼吸来尝试减压。最新医学研究与肌肉学观点指出，在焦虑状态下单靠深呼吸的减压效果相当有限，不如尝试将舌头尽量向外伸长并维持 40 秒。这个简单动作，能直接放松长期紧绷的颈部肌肉与舌根，让身体比大脑更早恢复平静。

迷走神经受压诱发大脑持续分泌压力荷尔蒙

人在面对巨大压力或全神贯注时，经常会不自觉地咬紧牙关并紧缩舌根。这个无意识的肌肉动作会使颈部深层肌肉陷入长期僵硬，进而直接压迫到掌管副交感神经系统的“迷走神经”。当大脑接收到迷走神经受压的讯号后，会错误判定身体正处于危险状态，并持续分泌压力荷尔蒙（皮质醇），导致身体一直处于高度紧绷的抗压模式。

伸脷动作能强制拉伸平时紧绷舌根 解除迷走神经压迫

伸长舌头的动作就像是切断焦虑循环的实体开关，能为身体带来即时的放松效果。张开嘴巴并尽量将舌头向外伸长，可以强制拉伸平时难以放松的舌根与颈部深层肌群。一旦这些深层肌肉得到舒缓，迷走神经便能摆脱压迫，大脑的杏仁核亦会立刻接收到“现时非常安全”的讯息，从而停止分泌压力荷尔蒙。

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