近年马拉松及HYROX等体能赛事热潮席卷香港，不少市民积极备战，但若训练过急，随时引发足部伤病。一名38岁男士本身患有扁平足，因报名参加HYROX而加紧练跑，结果导致阿基里斯腱发炎。脊医王俊华指出，阿基里斯腱是人体最脆弱的肌腱之一，一旦受伤，严重者可致肌腱断裂，甚至需要手术修补。
38岁扁平足男子训练过急 左脚跟肿痛就医
该名38岁男士每周运动3至4天，包括跑步和柔道，相当勤奋。由于扁平足的关系，他跑步时较容易疲累。为备战HYROX，他开始增加练跑频率。某天练习后，发现左脚脚跟肿起来并感到疼痛，以为是热身不足，自行擦药酒按摩，但肿痛持续，于是决定就医。检查后发现他的阿基里斯腱发炎。
阿基里斯腱，即脚跟腱，俗称脚筋，位于小腿后下方，连接小腿后肌群与后脚跟。站立、行走、跑步、跳跃及踮脚尖等动作，都需要用到这条主要肌腱。阿基里斯腱非常脆弱，容易在运动中受伤。西方用“阿喀琉斯之踵”形容最致命的弱点，典故源自希腊神话第一勇士阿基里斯，他刀枪不入，只有足踝是弱点，最终在特洛伊战争中被一箭射中脚跟身亡。
长期发炎可致钙化断裂 刘翔、贝克汉姆曾患此症
跑步需要经常转动足踝，若阿基里斯腱被过度拉扯就会发炎；长期发炎置之不理，更会导致肌腱钙化，容易断裂。肌腱撕裂时，会听到小腿附近发出一下清脆的响声，紧接着是极度疼痛和脚跟难以发力。一旦撕裂，患者痛苦不堪，并且需要通过手术修补；运动员刘翔及贝克汉姆就曾因此症而退出赛事。
治疗方法：特制鞋垫、手法矫正、冲击波
王俊华为该名38岁男士定制鞋垫固定脚形。由于扁平足导致左右脚不平衡，引发腰椎轻微问题，于是用手法矫正帮助复位，并用冲击波为他放松脚跟、小腿及大腿后侧肌肉。经过三周治疗，疼痛消除，他重新投入备战HYROX比赛。
预防阿基里斯腱发炎 必学2招伸展
瑜伽疗愈导师黎乐欣提醒大家多做伸展，预防阿基里斯腱发炎。以下2个动作可作为热身或运动后伸展：
动作1：攀足式（坐立前屈式）
坐在地上，双脚伸直向前，膝盖及脚尖朝向天花板，勾起脚掌。
臀部骶骨贴地，感受脊骨挺直，吸气时拉长脊骨，呼气时腹部向大腿方向下沉。
初学者可用毛巾或瑜伽绳辅助；进阶者可用手抓住前脚掌。
保持深长呼吸5次，感受小腿腓肠肌及整个腿部的伸展。吸气时回正，可重复3组。
动作2：站立前屈式
单腿伸展：
双脚站立与骨盆同宽，脚趾均朝前，不要外八。
将其中一只脚屈膝，上半身向前屈，另一只后腿会有拉伸感。
双手可轻按地面或瑜伽砖以辅助平衡。
左右脚交替，每侧保持3至5个呼吸，每侧各做2次。
双腿伸展：
双脚站立与骨盆同宽，脚趾朝前，双腿伸直但不要锁死膝盖。
双手轻按地面或瑜伽砖，或者双手互扣握住手肘，上半身自然向下沉，轻松伸展。
此时小腿和大腿会感到轻微拉扯。如果感觉臀部比脚跟靠后，可将整个身体向前倾，增强拉筋效果，拉伸感会从脚跟阿基里斯腱向上延伸至整个腿部及臀部。
保持3至5个呼吸，吸气时慢慢回正。
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