【长寿秘诀/防癌】想要长命百岁全靠日常一点一滴累积健康。 有医生分享长寿之道，列出日常应做好的10件事有助增强免疫系统，预防生病及远离癌症。 走路姿势、睡前和晨间习惯都有奥妙？

长寿秘诀|年纪大一定多病？ 增免疫力防癌2大关键

根据日媒《介護ポストセブン》报道，日本顺天堂大学医学院教授、自律神经领域权威的小林宏之医生，人体内每天都会新出现3000-5000个癌细胞，全靠免疫系统发挥保护作用抵御癌细胞入侵; 免疫力还能提升积极性，缓解疲劳，与身心健康息息相关。 增强免疫系统对于预防疾病至关重要，个中关键在于调节自律神经系统和肠道环境。

其中，自律神经系统负责将免疫细胞随血液循环到全身，一旦发生功能障碍，免疫系统也会连带被削弱。 此外，有70%的主要免疫细胞——白血球都位于肠道中，故保持健康的肠道环境亦非常重要。

长寿秘诀|大笑可防癌？ 日常做好10件事增免疫力健康长寿

小林宏之医生表示，虽然免疫力会随年龄而下降，但透过改善生活习惯就能够修复失地。 他分享10个提升免疫力、帮助健康长寿的方法，打造健康活力的晚年，远离医院和病塌。

长寿秘诀|1. 睡前1-2小时浸浴

良好睡眠质素是调节自律神经系统的重要因素，而睡眠期间分泌的生长激素会活化免疫细胞。 以39-40°C的暖水浸浴，能激活副交感神经、放松身心并提升睡意; 相反，热水澡会启动交感神经系统，抑制睡眠。

长寿秘诀|2. 穿着舒适的睡衣睡觉

睡前放松身心，换上睡衣，并提早1-2个小时把家里的灯光调暗，都有助提高睡眠质素。

长寿秘诀|3. 假日不要补眠或赖床

保持7小时的睡眠对身体健康最有益。 每天在同一时间醒来，不要赖床，有助自律神经系统变得协调和规律。

长寿秘诀|4. 早上起床喝一杯暖水

体温升高能自然增强免疫力，所以在起床体温下降时饮暖水，有助促进血液循环和免疫细胞循环。 生姜也有暖身的功效，所以也可以加点姜汁。

长寿秘诀|5. 吃煮熟的夏季蔬菜

夏季蔬菜有降温清凉的作用，食用前应煮熟并去除水分。

长寿秘诀|6. 每天吃2只香蕉

香蕉含有膳食纤维和抗氧化维他命，都有助于维持免疫力，建议养成每日吃的习惯。

长寿秘诀|7. 走路时保持背部挺直

保持良好的姿势和自信地走路，而不是驼背弯腰，对增强免疫系统有帮助。 美国哥伦比亚大学曾有研究指，保持挺直身姿者，皮质醇水平低于常驼背的人。

长寿秘诀|8. 以干布摩擦皮肤

有研究发现，干布摩擦皮肤能调节自律神经系统。 用干布按以下顺序擦拭全身：从脚趾到膝盖，从指尖到手肘，从膝盖到臀部，从肘部到肩部，最后是从腹部到胸部，每天进行15组。

长寿秘诀|9. 多笑

大阪国际癌症研究所的研究发现，癌症患者看完喜剧节目后免疫细胞数量有增加的趋势。 展露笑容可以放松原本僵硬的脸部肌肉，调节自律神经系统，并增加免疫细胞。 即使只是在镜子前扬起嘴角都有效果。

长寿秘诀|10. 唱最喜欢的歌

压力是免疫系统的敌人，人体在感到压力时会产生压力荷尔蒙皮质醇，而高歌喜欢的歌曲有助释放情绪，减少皮质醇分泌。

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