【女性健康/更年期饮食】女性进入更年期，除了心烦易失眠，身体容易出现甚么问题？要如何抗衰老？藉著3月8日国际妇女节，《星岛头条》邀请外科专科医生林子倩讲解各年龄层女性须关注的保健重点，本文将讲解40-50岁或以上的女性常见健康风险及检查建议。

40-50岁女性有何常见疾病？医生解构保健重点

40-50岁女性保健重点：

进入此阶段的女性卵巢功能逐渐衰退，开始失去雌激素的保护，更年期的警号亦逐渐显现，需留意的保健重点包括：

心血管健康与代谢管理：更年期雌激素下降易致血脂异常，增加心脑血管疾病风险，需注意监测血压、血糖及胆固醇。

骨质密度维护：更年期后，骨质流失加速，骨骼开始变薄，令女性面临患骨质疏松的风险，建议补充钙及维他命D。

40-50岁女性的日常生活和饮食重点：

处于此阶段的女性在日常饮食方面需作出针对性调整：

增加进食大豆、亚麻籽、鹰嘴豆等富含植物雌激素食物，以缓解更年期症状。

摄取深海鱼、奇亚籽、核桃等富含Omega-3的食物，有助于抗炎及保护心血管。

多食粗粮、蔬菜及水果，促进肠道健康。

减少高脂肪、高糖食物的摄入，控制总热量，预防肥胖及慢性疾病。

40-50岁女性建议进行哪些体检项目？

在选择体检项目时，建议可在以前基础上增加以下项目：

冠状动脉造影检查：监控心脏血管的健康状况，及早发现潜在心血管疾病风险。

骨质密度检测（DEXA扫瞄）：测试骨骼强度及评估骨质疏松风险，尤其是更年期后的女性。

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50岁以上女性有何常见疾病？应如何保健？

50岁以上女性保健重点：

心脑血管疾病与认知衰退预防：罹患高血压及中风风险随年龄倍增，注意监测脑血管的健康状况。

骨质疏松与关节健康：本港65岁以上女性髋部骨折发生率位居亚洲前列，需每年检测骨质密度，并评估跌倒风险（如居家防滑措施）。

50岁以上女性常见健康风险或疾病：

在此阶段，女性大多步入更年期或绝经期，乳腺癌、大肠癌、肺癌等癌症风险增加。

此外，雌激素水平下降致心脑血管疾病风险提升，关节与肌肉功能或有机会出现异常，神经退化性疾病、慢性病及并发症亦在潜伏威胁。

50岁以上女性的日常生活和饮食重点：

此阶段的女性日常饮食应注意营养的精准补充，保证优质蛋白质的摄入，有助于维持肌肉量。

适当补充维他命B群、维他命D、钙及铁，预防贫血及骨质疏松。

选择易于消化的食物，减轻胃肠负担。

50岁以上女性建议进行哪些体检？

此阶段女性在挑选体检项目之际，可考虑额外加入以下检查项目：

肠胃内窥镜检查：随著年龄增长，肠胃疾病发病率显著上升。透过肠胃内窥镜检查，可及早发现病变，采取治疗措施。

脑部磁力共振扫瞄：能够帮助评估脑血管健康状况，预防中风等严重并发症，亦可及早发现脑血管病变等问题，有助于及时干预与治疗。

乳癌卵巢癌遗传风险较高 应尽早定期检查

上述建议的体检项目基于年龄区分，主要针对无家族癌症史且身体健康状况良好的女性群体。若家中有乳癌、卵巢癌、肠癌等癌症家族史，则意味著个体可能面临较高的风险遗传相关癌症。因此，这类女性无论年龄大小，均应尽早接受相关检查，以便及早发现并排除潜在的癌症隐患。

预防之道重于治疗。维持健康的生活方式，包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠及压力管理等，有助于提高身体免疫力，预防各类疾病的发生。病虽可惧，却非无迹可寻。无论处于何种年龄阶段，女性都应时刻关注自己的身体健康。

撰文：林子倩医生

外科专科医生、香港大学内外全科医学士、澳洲皇家外科医学院院士、香港外科医学院院士、香港医学专科学院院士（外科）

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