除了酒,还有什么饮品易伤身? 有医生表示,若经常喝1类饮品,恐引发一堆疾病,增加患上癌症、心脏病、中风等8种疾病的风险! 患胰脏癌风险更有机会高出22%,少饮为妙!
常喝1类饮品 恐引发8大疾病
酒精、汽水、果汁、奶茶、咖啡等饮品,哪些要尽量少喝?胃肠肝胆科医生李柏贤在其facebook专页发文表示,国际医学期刊《BMJ》于2023年4月曾发表一项大型研究报告,指出经常喝含糖饮品对身体健康所带来的负面影响。 不仅容易致肥? 每天喝多少,容易增加风险?
常喝含糖饮品如何损健康?
研究发现,每天每多喝250毫升含糖饮品,罹患以下疾病的风险就会增加:
· 中风:风险增加7%
· 肥胖:风险增加12%
· 心脏病:风险增加17%
· 痛风:风险增加35%
研究指,常喝含糖饮品更会引发以下健康问题:
· 脂肪肝
· 糖尿病
· 代谢综合症
· 口腔问题
原因是什么? 研究指,喝太多令热量摄取量增加、影响牙齿健康,并且会影响身体的脂肪代谢,导致内脏脂肪堆积,增加患上脂肪肝、糖尿病、代谢综合症的风险。
吸收太多糖分易患癌?
癌症方面,研究亦发现经常维持高糖饮食,罹患以下癌症的风险也会增加:
· 每天多摄取25克果糖,患胰脏癌风险增加22%。
· 常喝含糖饮品,除了引发乳癌,乳癌死亡率更会增加,因糖分代谢或与乳癌相关。
李柏贤医生指,虽然目前关于糖与癌症的关联仍有争议,但可以确定的是,过多糖分容易导致肥胖,而肥胖本来就是导致多种癌症的高危风险因素。
糖太多也会胃酸倒流?
除了上述疾病外,李柏贤医生指出,过量摄取糖分亦会增加胃酸倒流的风险,原因如下:
· 糖分的作用:高糖饮食会刺激胃酸分泌过多,容易导致胃酸倒流,刺激食道壁。
· 肥胖连锁效应:甜食导致的体重增加,会提高腹内压,加剧胃酸倒流。
· 碳酸饮料的危害:含糖汽水和碳酸饮料可能通过增加胃内压力、放松食道下端括约肌、刺激胃酸分泌以及其酸性特性,导致胃酸更容易倒流回食道,引发灼热感和不适。
每天有糖分摄取上限? 饮1罐可乐已超标?
李柏贤医生引述世卫指引指,每天的糖分摄取量上限应少于25克(约6茶匙糖),不过,一罐330毫升的可乐已有35克糖,是世卫指引的1.4倍!
因此如想要控制体重、改善肠胃健康、降低患癌风险,建议含糖饮料每周最多只好喝1份(约200-355毫升),另可采取以下建议:
· 改变饮食结构:多吃蔬菜、全谷类和高纤食物,降低酸碱值的波动。
· 改喝无糖饮品:无糖茶、无糖苏打水是更健康的选择。
· 选择天然甜味:用水果代替甜品,健康又美味。
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资料来源:Dr.Le 李柏贤(获授权转载)、《BMJ》