减肥吃雪糕也不怕肥!营养师推荐27款低卡雪糕,5款零脂肪!

发布时间:2024-07-09 13:54

夏天想吃雪糕消暑又怕肥?有注册营养师推荐27款低卡雪糕及雪条,全部低于150卡,其中5款更是零脂肪,可以解嘴馋之余又可以减少“罪恶感”!

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减肥也可以吃雪糕,推荐27款低卡之选

减肥人士吃雪糕要留意甚么?注册营养师谭乐廷(Audrey)在instagram发文指,选购雪糕雪条时宜先留意营养标签,只要“每次食用份量”的热量、糖分及总脂肪含量不超过以下建议即可:

· 热量:(每次食用份量)少于150kcal

· 糖分:(每次食用份量)少于15g

· 总脂肪:(每次食用份量)少于10g

Audrey表示,只要懂得选择,一样可以“食住瘦、食住靓”。她推荐27款低卡雪糕杯及雪条,以每杯或每支计算,全部都低于150kcal。

减肥推荐12款低卡雪糕,最低仅52卡

注册营养师Audrey推荐12款雪糕杯、雪米糍、甜筒,包括大家熟悉的MÖVENPICK、雀巢、Dreyer's、维记、乐天等品牌。其中,热量最低一款,每次食用份量只有52kcal。

12款低卡雪糕:

1. MÖVENPICK 士多啤梨雪糕:117kcal/杯

2. KOKUAJI UCC117香浓咖啡碎雪糕:99kcal/杯

3. Dreyer's 吕宋芒果雪糕杯:118kcal/杯

4. Châteraisé 减糖70%云呢拿雪糕:78kcal/杯

5. Fityo 蛋白质系列焦糖海盐味雪糕:81kcal/杯

6. 山浪茶走・手工港式奶茶意式雪糕:131kcal/杯

7. 雀巢牛奶公司香芋味雪糕:128kcal/杯

8. 雀巢百福豆乳雪糕:113kcal/杯

9. 维记豆腐雪糕:124kcal/杯

10. FUTABA 香滑迷你三色筒:85kcal/支

11. 维记阿华田营养麦芽雪米糍:77kcal/粒

12. 乐天迷你雪见大福:52kcal/粒

减肥推荐15款低卡雪条,最低仅53卡

注册营养师Audrey推荐15款雪条,包括阿波罗、明治、Dreyer's、乐天、井村屋等品牌。其中,热量最低一款,每次食用份量只有53kcal。

15款低卡雪条

1. Dreyer's Real Delight芒果热情果谷物奶酪条:90kcal/支

2. Dreyer's Real Delight士多啤梨谷物奶酪条:91kcal/支

3. Dreyer's 心形士多啤梨雪葩条:73kcal/支

4. Lavelee 30%芒果雪条:123kcal/支

5. FUTABA 香印提子雪条:65kcal/支

6. BINGGRAE 扁桃雪条:75kcal/支

7. 雀巢能得利黑加仑子味冰棒:54kcal/支

8. 雀巢牛奶公司红豆乐冰棒:65kcal/支

9. 雀巢牛奶公司旺宝雪条:58kcal/支

10. 乐天鲜果雪条:72kcal/支

11. 乐天北海道云呢拿味雪条:76kcal/支

12. 明治角10棒四方雪条梳打味:53kcal/支

13. 井村屋宇治金时雪条:92kcal/支

14. BULLA 杂锦希腊奶酪雪条:75kcal/支

15. 阿波罗杨枝甘露雪条:79kcal/支

5款雪条属零脂肪 消暑不怕肥

Audrey受访时表示,在以上27款雪糕及雪条中,有5款是零脂肪含量,对身体带来负担更低!

零脂肪雪条

1. Dreyer's 心形士多啤梨雪葩条

2. Lavelee 30%芒果雪条

3. BINGGRAE 扁桃雪条

4. 雀巢能得利黑加仑子味冰棒

5. 乐天鲜果雪条

但她提醒,上述雪条虽然是零脂肪,仍有一定糖分含量,因此应尽量选择小杯装。尤其是须控制糖分摄取者,例如三高人士,更要额外留意。

增肌减脂推荐1款雪糕,蛋白质含量如吃1只鸡蛋

Audrey指出,有1款雪糕的蛋白质含量最高,吃1杯迷你装,就能摄取到与1只鸡蛋相若的蛋白质,适合增肌减脂人士。她列出3大高蛋白质雪糕,至于其余各款雪糕雪条,则大多含有约1至2g蛋白质。

3大高蛋白质雪糕

· 第1名:Fityo 蛋白质系列焦糖海盐味雪糕:6g/杯

· 第2名:山浪 茶走・手工港式奶茶意式雪糕:4.5g/杯

· 第3名:雀巢 百福豆乳雪糕:3.5g/杯

资料来源:nutritionby_audrey(获授权转载)

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