每日睡8小时，才是对身体最好？一项涵盖30多万人，持续追踪长达19年的大型研究结果显示，对于东亚人来说，8小时并非最理想的睡眠时间。一个最佳睡眠时间，有助减低因癌症、心血管疾病等病引发的死亡率！

睡8小时不是最健康？研究揭最佳睡眠时间

该项研究报告早前于《美国医学会杂志》发表，旨在了解东亚人的睡眠时长，与死亡率之间的关联。亚洲队列联盟（Asia Cohort Consortium, ACC）为是次调查对象，ACC由30多个团体组成，包括内地、孟加拉、印度、伊朗、日本、南韩、马来西亚、蒙古、新加坡和台湾。最后，研究人员锁定其中来自内地、日本、中国、新加坡和南韩之成年参加者，合共322,721人。

东亚人睡够这个时间 追踪19年证死亡率最低

研究人员要求参加者自行报告睡眠时间，在1984年至2002年间持续追踪，直至参加者死亡。他们将睡眠时间分成6个组别：5小时或以下、6小时、7小时、8小时、9小时和10小时或以上，并以7小时作为比较的基准。结果发现，若东亚人睡够1个时间，各种因素的死亡率均最低。

研究人员有以下发现：

· 综观心血管疾病、癌症及其他各种死亡原因，不论男女，睡眠时间为7小时的死亡率最低。睡眠时间为10小时或以上，死亡率最高。

· 8小时是男性最普遍的睡眠时间，亦是女性第2常见的睡眠时间，符合美国国家睡眠基金会当前的建议。

· 对男性而言，除了6小时与7小时死亡率相同，其他组别死亡率均上升，睡不足5个小时，睡8小时、9小时和10小时或以上，死亡率分别增加16％、9％、18％及43％。

· 对女性而言，不论睡多于或少于7小时，死亡率都会增加。若睡眠时间为8小时、9小时，女性因心血管疾病死亡风险显著增加；只有在10小时或以上，女性癌症死亡风险才会增加。

结果表明，在东亚人群中，与睡眠时间相关的死亡风险因性别而异。不过，是次研究未考虑睡眠质素、抑郁症、社会经济地位等潜在因素，且采用自我报告的问卷来进行评估，因此有一定的局限性。他们亦发现，男性的死亡风险更会因年龄而进一步变化，因此未来的研究应循此方向进行。

10名港人有7人失眠 过早醒也算失眠？

睡太多太少也不好，失眠就是都市人最常见的睡眠问题之一。根据本港衞生署资料，失眠是指一系列夜间症状。失眠4大类型、特征如下：

• 难以入睡型：患者上床后很难入睡，并需要用30分钟以上才能入睡，患者通常会焦虑紧张、胡思乱想、坐立不安，以焦虑症的患者最常见。

• 不能持续沉睡型：患者时睡时醒，无法进入沉睡阶段。

• 睡醒后，自觉不能恢复疲劳型：患者在起床后，自觉不能恢复疲劳，就像没睡过似的。

• 过早觉醒型：半夜或凌晨醒来，辗转反侧，难以成眠，醒来的时间通常比平常的时间早1至2小时以上，早醒的频率为每星期3晚或以上。在日间，患者会感到渴睡、易怒、情绪低落、焦虑。

失眠不用吃安眠药 睡前喝1种茶有助快速入睡

营养师萧玮霖曾表示，失眠可从饮食上改善问题，他推介9种食物，无药性也有安眠功效，堪称天然安眠药，提升睡眠质素。喝1种茶和吃水果也助更快入睡！

1. 牛奶

2. 洋甘菊茶

3. 鸡肉

4. 香蕉

5. 车厘子

6. 奇异果

7. 鱼

8. 杏仁

9. 核桃

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