睡眠不足会导致脂肪肝形成？有营养师表示，有5种都市人常见的行为，会对肝脏造成伤害，引致脂肪肝、肝功能受损等问题。她又提出改善方法，摆脱伤肝坏习惯，减少患上脂肪肝的风险。
5大习惯最伤肝 睡眠不足增脂肪肝风险45%
营养师程涵宇在其个人网站撰文，讲解5大伤肝的不良生活习惯。她表示这些坏习惯对于都市人相当普遍，却会导致脂肪肝、肝功能受损等严重健康问题。
甚么是脂肪肝？可导致甚么严重疾病？根据本港衞生署资料，非酒精性脂肪肝（简称脂肪肝）是指一系列肝脏疾病，特性如下：
哪些行为会导致脂肪肝？程涵宇列出5种伤肝坏习惯，并一一提出改善建议
伤肝习惯1：睡眠不足
程涵宇引述了美国史丹福大学于2018年公布的一项研究，指出睡眠时间与脂肪肝有莫大关联。该研究分析17245名美国人的睡眠习惯，以每天睡满9小时的人士为标准，结果以下：
· 只睡6小时，肝功异常及脂肪肝的风险分别提升24%及33%。
· 睡眠少于5小时，肝功能异常机率增加35%，脂肪肝机率增加45%，肥胖及患糖尿病风险也会上升。
对此，她建议每日睡觉不应少于7小时，而理想睡眠时长应为7至9小时。
办公室工作易伤肝？ 2大特征增肝病风险
程涵宇又指，一般在办公室工作的人士会有2大特征，导致患上肝病的风险增加。
伤肝习惯2：肥胖且久坐不动
在办公室工作的人经常久坐，以及缺乏运动导致BMI指数过高，而这2大因素都是导致非酒精性脂肪肝（NAFLD）的原因之一。
· 建议：不要坐着不动，至少多走动或站着，最好就是去运动。
伤肝习惯3：少晒太阳
程涵宇引述研究表示，如果体内的血清维他命D浓度低，就会导致脂肪肝变性、坏死或炎症。
· 建议：每日晒太阳至少半小时至1小时，正中午晒太阳最有效率。
2习惯增肝脏负担 可致中毒患癌？
程涵宇提醒，有2大习惯会导致摄取有害物质，令肝脏增加不必要的负担，甚至有致癌危机，因此都应该戒掉。
伤肝习惯4：吸烟
程涵宇提醒，吸烟不只直接影响呼吸道的健康，甚至会引致肝癌、胃溃疡、胰脏癌、克隆氏症（发炎性肠炎）等，多种消化系统疾病。此外，吸烟也会对肝脏造成以下影响：
· 导致红血球的带氧能力、人体新陈代谢、血液中氧、铁离子等的运输等机能，受到严重干扰，引致肝脏健康受损。
· 烟草令免疫细胞中细胞激素产生改变，干扰免疫反应，进一步对肝脏造成伤害。
· 吸烟与肝癌的病发有关，对于乙型肝炎、丙型肝炎等慢性肝病的患者，影响更甚。有吸烟习惯的慢性肝病患者，未来演变成肝癌的机会，比不吸烟的患者高出1.2至2倍。
她建议，为了自己健康着想，也为了令家人不会吸到二手烟，或接触到家中家俬的三手烟，最好戒烟。而患有慢性肝脏疾病的患者，更应该戒烟。
伤肝习惯5：乱吃来路不明的药物或偏方
想保护肝脏，首要是不要伤肝，千万不要为了补身而乱吃东西。绝大多数的药物，不论是中药、西药、草药、补药、偏方，乃至保健品，服用后都要经过肝脏代谢。一旦该药物有肝毒性，或是服用过量，补肝不成反而对肝脏造成更大伤害。
· 建议：不可胡乱吃药补身，应注意服用剂量。
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