有睡觉也未必代表睡得好，如何改善失眠问题？有营养师指，即使睡满8小时，起床后也可能感觉昏沉，没精打采。想放松、提升睡眠质素，建议摄取4类营养素。她列举38种有助入睡的食物，例如牛油果、开心果，并提醒大家避免3类食物，以免影响睡眠。
营养师高敏敏在其facebook专页发文指，睡眠充足，并不代表着睡眠质量好。她指出，摄取4类营养素有效提升睡眠质素，包括：钙、镁、色胺酸、维生素B群/维他命B杂，不只牛奶和香蕉，吃菠菜、芝士、鱼干等食物也有效。
改善睡眠营养素｜钙质、镁质
钙质不只可预防骨质疏松，更有助入睡，除了乳制品，还有蛋白质类等4类食物含有丰富钙质。至于镁质，则有助放松，提升褪黑激素。两大营养素功效及食物例子，详列如下：
1. 钙质
功效：
除了有助于维持骨骼健康外，睡前摄入钙更能助眠。钙有助稳定神经、放松肌肉作用，能够避免夜间抽筋。
食物例子：
蛋白质类：小鱼干、虾米、豆干、黑豆
乳制品：牛奶、芝士、乳酪
坚果种子类：杏仁、榛子、黑芝麻
蔬菜类：芥兰、海带、苋菜
2. 镁质
功效：
镁可以提高褪黑激素水平、降低皮质醇水平并放松肌肉。
摄取足够镁质，有助血管舒张和降低血压。
食物例子：
植物性蛋白类：黄豆、黑豆
水果类：牛油果、香蕉
坚果种子类：腰果、南瓜籽
蔬菜类：菠菜、芥菜、苋菜
改善睡眠营养素｜色氨酸、维他命B杂
除了镁质，色氨酸、维他命B杂也有助放松或调节心情，提升褪黑激素，帮助大家入睡。两种营养素功效及食物例子，详列如下：
3. 色氨酸
功效：
色氨酸是合成血清素和褪黑激素的原料，有助调节心情和睡眠。
摄入色氨酸后，会在身体里转化为血清素，有助放松心情；然后，血清素会再进一步生成褪黑激素，帮助入睡。
食物例子：
乳制品：牛奶、芝士。
豆蛋鱼肉类：黑豆、黄豆、豆浆、三文鱼、虾米、烚蛋、茶叶蛋、鸡胸肉、猪里脊肉。
坚果种子类：芝麻、开心果。
4. 维他命B杂
功效：
维他命B6有助维持神经稳定性、缓解焦虑情绪。
与维他命B1、B2有助合成血清素，促进色氨酸转化为褪黑激素，帮助入睡。
食物例子：
维他命B1：全谷类（糙米、燕麦）、牛油果、瘦猪肉、豆类。
维他命B2：鱼类、乳制品、瘦肉、深绿色蔬菜。
维他命B6：瘦肉、豆蛋类、燕麦、坚果种子类。
解决失眠｜常吃3类饮品食物 难入睡恐失眠
不过，有些食物却有反效果，除了咖啡因，还有2类食物或饮品会降低睡眠质素。营养师高敏敏提醒，饮食上减少摄取以下3类食物，有助获取更佳的睡眠质素：
补眠贴士：
分段式补眠：即使是假日，睡多1小时便足够
不过度补眠：晚睡或晚起也以1至2小时为上限
假日结束前提前睡：提早20分钟入睡，慢慢调整原本作息。
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