今日（5月21日）是廿四气节的“小满”，天气愈来愈热，雨水愈来愈多，环境湿热，风湿、湿疹等病容易发作。注册中医师张玉珊接受《星岛头条》访问时指，讲解小满养生宜忌，有3类食物要少吃。另外，她亦推介小满宜吃的10款食材，以及4款汤水茶疗，有助清热袪湿，纾缓风湿、关节炎、湿疹等病。

小满气节养生｜天气热雨水多 风湿湿疹易发作

何谓“小满”？张玉珊中医师受访表示，“小满”的来由有二：一指夏季农作物的籽粒开始饱满；二指雨水之盈，出现持续大范围的雨水，造成暴雨，而气温亦续渐上升。

天气热、雨水多，出现湿闷翳热情况，容易诱发痔疮、风湿和关节炎、皮肤病，例如风疹、湿疹、汗斑、香港脚等问题。

小满气节养生宜忌｜饮食清淡为主 切忌贪凉饮冷

张玉珊医师指出，小满的养生重点是，开始多活动身体，保持情绪舒畅，不要心生怒气。平时切忌贪凉饮冷，小心不要伤及肠胃；亦小心因赤膊贪凉，容易受湿热之邪入侵。

小满饮食方面，宜清淡为主；避免浓味、辛辣肥腻食物，减少湿热情况，亦要避免大温大补之物。

小满气节养生饮食｜宜吃10款食物清热袪湿

小满养生，注册中医师张玉珊推介10款食材，均是清淡为主，有清热袪湿解暑功效。

小满清热解暑袪湿 不只吃薏米赤小豆

小满饮食宜清淡，在炎热多雨的天气，以下食物均有助清热袪湿，纾缓湿疹、风湿、关节痛等症状：

1、薏仁

性味：甘、淡、微寒

功效：利水渗湿，健脾，除痹，清热排脓

2、赤小豆

性味：味甘酸，性平

功效：利水除湿，和血排脓，消肿解毒

3、淮山

性味：味甘，性平

功效：益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛

4、冬瓜

性味：味甘、淡，性凉

功效：清热利水，解暑热，消热痰、止咳嗽

5、青瓜

性味：味甘，性寒

功效：清热止渴，利水解毒

6、西瓜

性味：味甘，性寒

功效：解暑除烦，利便醒酒

7、玉米须

性味：味甘、淡，性平

功效：利尿消肿，平肝利胆

8、荷叶

性味：性苦、味平

功效：清热解暑，升发清阳

9、甘菊花

性味：味辛、甘、苦，性微寒

功效：疏散风热，平肝明目，清热解毒

10、薄荷

性味：味辛，性凉

功效：疏散风热，清利头目，利咽，透疹，疏肝解郁

小满气节养生饮食｜忌吃6款辛辣肥腻温补食物

张玉珊医师表示，小满除了要避免以下浓味、辛辣肥腻、温补食物，以减少湿热情况，亦要避免在太阳下山时间长期留于户外，以免身体吸入过多湿热之气。

小满养生忌吃3类食物 韭菜胡椒不宜吃

小满应避免3类食物：浓味、辛辣肥腻、温补食物，以免加重湿热症状。食物例子如下：

1、羊肉

性味：味甘，性温

2、川椒

性味：味辛，性热

3、鹿茸

性味：味甘、咸，性温

4、韭菜

性味：味辛、微酸，性温

5、胡椒

性味：味辛，性热

6、黑蒜

性味：味辛、甘，性热

小满气节养生饮食｜推介4款清热袪湿汤水茶疗

张玉珊医师表示，小满可以饮用以下4款食疗，包括薄荷陈皮茶、玉米须水、清热袪湿汤、养阴补气汤，分别有消热袪湿、利尿消肿、疏散风热、疏肝解郁、益气养阴等功效。

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