睾固酮是男性精气神的来源,它控制了男性许多生理机转,泌尿科医生庄丰宾指出,性欲、肌肉量、脂肪、心脏、抗压力等都需要男性荷尔蒙,不过40岁达颠峰后,就会以1至2%速度逐年减少;想要改善睾固酮不足,除了注意饮食外,适度运动及规律作息也很重要。
庄丰宾医生在YouTube《幸福医师庄丰宾》指出,男性荷尔蒙低下评估量表(ADAM)症状包括:性慾降低、没有活力、身高变矮、体力变差、觉得生活没乐趣、觉得悲伤或沮丧、勃起功能变差、运动能力变差、晚餐后打瞌睡、工作表现不佳;庄丰宾提醒,10项如果中3项就要注意可能是男性更年期。
想改善男性荷尔蒙不足可以从饮食方面著手,庄丰宾建议多补充蛋白质;抗氧化食物像是洋葱、山药、大蒜、西瓜、鱼油;含精胺酸或DHEA的食物是产生睾固酮的原料,可以从肉类、芝麻、坚果、山药、番薯补充;另外,锌也很重要,可以多吃蚝、肝脏或鳗鱼。
除了饮食以外,也要减重及适度运动,庄丰宾指出,当身体脂肪细胞过多,容易让胆固醇产生的睾固酮,转换为女性荷尔蒙;他也提醒,适度运动但别过量,过量运动反而会让男性荷尔蒙产生效率降低。
庄丰宾呼吁男性戒烟、戒酒,因为烟酒会产生自由基,增加体内压力,影响睾固酮产生;另外,最重要的是维持正常作息,睾固酮在晚上睡觉才会产生,熬夜可能导致功能上的伤害。
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