爬山爬楼梯竟可护膝舒缓关节痛? 医生揭1情况最伤膝盖

发布时间:2023-04-10 15:08

越来越多人关心膝盖的保养,有人担心爬山、爬楼梯、跑步会伤害膝盖,台大医院复健部主任陈文翔表示,其实这些动作非但不伤膝盖,甚至可减缓有退化性关节炎患者的疼痛,研究证实,不运动导致的肌少症、骨质疏松、肥胖等问题,才真的会伤害膝关节。

爬山

陈文翔在《名医观点》YouTube表示,随着健康观普及,现代人开始注重运动,但年纪渐长后常担心爬山、跑步或日常上下楼梯会伤害膝盖,事实上,非常多的科学证据显示,上述动作都不会伤害膝关节。

他说明,很多医学研究显示,马拉松不会增加退化性关节炎的危险性,登山对膝关节的影响在于下肢肌力的强度,“只要循序渐进的训练下肢肌力,反而可减缓退化性关节炎患者的疼痛,尤其是训练股四头肌、大腿后肌、小腿肌肉,强健的肌力有助于保养膝关节,因而越爬山越有利于膝关节。”

他并提醒,若平常没训练下肢肌肉,突然爬难度较高的山时,轻则膝关节附近的肌肉、肌腱、韧带受伤,重则造成软骨磨损、导致退化,所以建议民众平常要锻炼肌肉耐力,肌肉支撑力越强,越能减少膝关节的负荷。

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