睡足8小时就好?符合5条件延命4.7年,癌症死亡率减19%

2023-04-06 09:57

研究指睡眠时做齐5件事,可延长寿命近5年

每天睡足8小时就好?最近有研究团队分析约17万人的睡眠质素,结果发现睡眠符合5个条件,才算是良好睡眠,不但可延长寿命达4.7年,死亡率更可减30%,因癌症、心血管病等病而死亡的风险亦下跌。

良好睡眠质素5大定义

台湾重症科医生黄轩在Facebook专页发文指,一般人对睡眠质素的认知,只会联想到7至8小时的睡眠时间。但近日有研究团队收集美国疾控中心 (CDC)和国家卫生统计中心,由2013年到2018年间进行全国健康调查的数据,分析17万人的睡眠质素,以及对其身体健康状况的影响。

研究人员用5大因素定义睡眠质素的好坏,每达到1项有1分,如果能够全部达成获得5分,就属于良好睡眠质素。5大条件如下:

1. 每日有7至8小时的睡眠时间

2. 每周不超过2日,出现难以入睡情况

3. 每周不超过2日,出现半夜醒来后无法入睡的情况

4. 不需服用安眠药帮助睡眠

5. 每周至少有5日,醒来感觉到有充分休息

5项全部符合,可延长寿命减低致命病风险

研究结果发现,获得5分的人士整体死亡率降低30%;心血管疾病的死亡率降低21%;癌症死亡率下降19%,另外,获5分的男士寿命可延长4.7年,女士寿命则延长2.4年。反映良好睡眠质素可延长寿命,减低致命疾病的风险。

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