爬山倒退下楼梯可减膝盖痛楚?医生教2情况减缓关节痛

2023-04-05 14:10

膝盖的保养、保护很重要,不少人听过倒退下楼梯或阶梯可保护膝盖,对此,复健科医师表示,根据医学实证,倒退下楼梯时,短时间内可减少膝盖负担,来缓解膝盖的不适,但目前尚无实证指出,如此做可以预防或改善膝盖退化。医师强调,运动与减重仍然是膝盖退化性关节炎治疗的两大关键。

复健科医生李炎谕在其脸书粉专上分享2个医学实证,一项为2010年日本研究显示,倒退下楼梯时,膝关节的活动与角度、关节受力都是减少的,且身体重心改由髋关节控制,此时膝盖较不会疼痛。此外,2008年加拿大的研究发现,人倒退下楼梯时,身体重心晃动增大、跖屈肌作功减少、膝伸肌作功增加,也就是会减少膝盖受力。

他总结上述两项研究,倒退下楼梯或下山,人体暂时可利用增加髋关节的作功,暂时减少膝盖负担,以缓解膝盖不适,所以他有3点建议:第1为如果爬楼梯或爬山时受伤,这时可暂时倒着下楼梯或下山,让髋关节短时间代偿、进而降低膝关节的受力。

第2为若膝盖无任何不适,就不须刻意倒退下楼梯或下山,因为可能会增加跌倒、骨折风险,且目前没有任何实证显示倒退下楼梯可以预防或改善膝盖退化。第3为,倒着下山或下楼梯时务必注意安全,紧抓扶手、尽量回头看路,过程膝盖放松,让核心与骨盆代偿身体重心。

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