戒淀粉做仰卧起坐难减肚腩?有效减肥要吃1食物

发布时间:2023-03-24 15:45

狂做仰卧起坐、戒淀粉质也不能减肥减肚腩? 有营养师指,仰卧起坐、不吃淀粉和喝冰水,这3个并非有效消除腹部赘肉的方法。 若想减肥瘦身,还需要吃1类食物,否则可能会致反效果,导致脚粗脸肿。

戒淀粉做仰卧起坐难减肚腩?

营养师刘怡里在台湾节目《医师好辣》中指,社会上有2种常见的减肥方式,其实也不能有效地减去腹部脂肪,包括戒吃淀粉质及做仰卧起坐(sit-up),原因如下:

1. 戒吃淀粉质:

  • 的确能让人在初期有减肥效果,甚至腰围亦会减少几吋。 但淀粉质在体内扮演着类似火种的角色,有助燃烧脂肪。

  • 一旦戒吃淀粉,会令脂肪无法被彻底燃烧与消耗,导致减肥出现停滞期,所以摄取适量好的淀粉质,有助消除肚腩。

2. 仰卧起坐(sit-up):

  • 为何针对腰部运动却无助减肚腩? 传统的仰卧起坐可训练到髋关节的髂腰肌,即是由背部到大腿的肌肉,但对于瘦肚(减肚腩)没太大帮助。

想有效减肚腩减肥 必吃1类食物

营养师刘怡里表示,腹部肥胖有2大主要原因,分别是脂肪堆积和水分堆积。 最简单而又有效的减肚腩瘦身方法,是要吃1类食物:蛋白质食物。 刘怡里解释指,若肚子积聚脂肪,就要增加蛋白质的摄取量,以增肌减脂。

蛋白质的另外一个功能是,摄取后会在体内形成多种蛋白质,其中白蛋白有助维持在血管里的水分。 但当身体缺乏白蛋白的话,水分就会转到脸部、小腿或腹部等的地方,令人脸肿、小腿肿和出现肚腩,因此蛋白质有助防止水分转移到肚子,并形成肚腩。

吃生菜减肥愈减愈肥?

营养师刘怡里亦分享病例指,有一名30岁女生采用生菜减肥法,一日三餐只吃生菜,没有摄取蛋白质,却令体重不降反升。 她指出,该女生只摄取膳食纤维,却没有油脂,导致便秘,令宿便储于肚子。 她建议该女子转用一种餐单后,对方在2个月后成功减磅,减肥餐单如下:

  • 早上:2粒茶叶蛋,补充蛋白质

  • 中午:半条番薯,属于好的淀粉质,有助燃烧脂肪; 并喝一杯500毫升的豆浆,可以补充2份蛋白质。

  • 晚上:一份手掌大的鸡胸肉,有助控制热量及脂肪。

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