经常失眠，神经紧张，容易醒来，有什么方法解救？有医生指出，难以入睡、浅睡均是都市人常见的问题，有4大营养素有助放松心情及肌肉，改善睡眠。他们列举20种食物，有助进入深层睡眠，除了香蕉，还可吃车厘茄、燕麦等食物！

解决失眠4大营养素 推介20种食物助入睡

骨科医生陈钰泓、泌尿科医生戴定恩在其facebook专页发文指，镁、叶酸、钙、维他命D这4大营养素有助改善睡眠质素，其作用及食物例子如下：

改善失眠1. 镁：放松神经

镁：放松神经

作用：镁能帮助放松神经系统，有助调节睡眠，增加睡眠品质，有助进入更深层睡眠。

食物例子：香蕉、百香果、芝麻、葵花籽、燕麦。

改善失眠2. 叶酸：促进睡眠

叶酸：促进睡眠

作用：缺乏叶酸会导致失眠、睡眠品质下降，甚至引致忧鬱。长期缺乏还会引起焦虑，会导致愈来愈难入眠。

食物例子：木瓜、小番茄（车厘茄）、甜橙、椰菜花、芦笋、红萝卜

改善失眠3. 钙：放松肌肉

钙：放松肌肉

作用：钙有助稳定神经系统，并维持睡眠品质，还有助放松肌肉，更易入睡。

食物例子：小鱼乾、虾、羊奶、乳酪、鸡蛋、豆浆

改善失眠4. 维他命D：调整情绪

维他命D：调整情绪

作用：有助调节睡眠节律，影响情绪、内分泌，也会帮助神经传导。

建议摄取方法、食物例子：每天晒太阳是补充维他命D的最好方式，另也可以透过饮食摄取，例如三文鱼、鲭鱼、鱼肝油。