心脏病及中风是全球的头号杀手，同时亦是香港常见致命疾病中的第3位。但原来，心血管疾病死亡率是可以预测的！外国最新一项研究提出，可透过一个简单的体能测试——坐下起立测试（Sitting Rising Test，SRT），只需30秒即可以评估身体机能，预测自然死亡及心血管疾病死亡风险！
1个30秒动作可预测寿命？无法完成死亡风险恐增6倍
一项在《欧洲预防心脏病学杂志》（ European Journal of Preventive Cardiology）发表的最新研究，邀请了4,282名中老年成人接受“坐下起立测试”的评分，参加者需要没有任何辅助的情况下，从坐在地板上的坐姿、到慢慢站立起来，全程动作要平稳。
研究团队警告，任何残疾人士、如髋部、脊椎受伤人士、有严重关节问题人士等都不应该进行此测试，以免引起疼痛或受伤。团队亦提醒，一般人士千万不要独自进行此测试，应预先寻求协助，让另一个人协助观察，并按照“坐起测试”的相关步骤，对测试者坐姿和站立动作进行评分。
如何进行坐下起立测试（SRT）?
坐下起立测试 | 预备步骤
测试前先在身下放置坐垫，以避免摔倒时会受伤。
测验开始后，坐姿动作得5分，起身动作会得5分，研究人员会给出0-10分的最终评分（坐下和起身分数总和）。
坐下起立测试 | 坐下动作步骤
从坐下动作开始，先将一只脚交叉放在另一只脚前面，然后压低身体。
每使用一种支撑物（如手、前臂或膝盖）都会扣1分。要注意，将手放在膝盖上支撑，也算支撑，同样扣1分。
如果动作不稳定，则扣0.5分，代表身体少许失去平衡。
如果参加者无法独立完成坐下动作，如必须利用桌子、墙壁或在他人帮助下坐下，得分为0。完全不借助支撑完成坐下动作，得5分。
坐下起立测试 | 起立动作步骤
坐落地上后，可开始进行起身动作。
以同样的方式对起身动作进行评分，使用支撑物扣1分，动作不稳定/摇摆扣0.5分。
如果参加者无法独立完成站立，如必须利用桌子、墙壁或在他人帮助下站立，则得分为0。
完全不借助支撑完成起身动作，得5分。
测试目的是要衡量身体机能的测试，例如肌肉健康、平衡性、灵活性；研究团队指，得分较低的人的死亡率较高。与起身或坐下时摇晃、难以完成任务的人相比，不需要支撑就能坐下或站立的中老年人，在10年内死于心脏病和心血管疾病的风险低6倍。
SRT评分如何反映健康状况？
根据这项测试，坐下起立测试（SRT）评分可以反映身体的无氧体能状况，与自然死亡风险及心血管疾病导致的死亡风险有关：
团队指，SRT分数越高，反映身体健康状况越好，显著降低自然死亡和心血管病死亡风险。分数越低，表示无氧体能状况越差，死亡风险越高。
香港常见心血管疾病：中风/心脏病
心血管病会引发中风和心脏病，随时可夺命，注意以下征兆及症状：
中风常见症状
根据香港卫生署资料，中风患者一般会出现以下症状：
·身体变得虚弱，脸部、手臂或腿部感到麻痺及/或颤动半身不遂、言语不清或失去说话能力、嘴歪、眼斜、视力模糊不清、吞咽困难、头部剧痛、行动不稳或跌倒、大小便失禁、流口水。
·严重者更可能会昏睡，甚至死亡。
心脏病常见症状
据香港卫生署资料，心脏病泛指各类与心脏有关的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠状动脉心脏病（冠心病）。当胆固醇层在心脏冠状动脉内壁积聚，令动脉管腔收窄，导致心肌血液供应减少，从而形成冠心病，常见症状包括：
·心肌梗塞（心脏病发）：病人在心脏病发时，心绞痛的程度会加剧，时间也会延长。休息或服用心脏药物后心绞痛仍然持续。
·心绞痛：患有冠心病的病人往往会在剧烈运动后或情绪激动下产生心绞痛，病人胸前感到压迫性的痛楚，有如被大石压着，疼痛可扩散至手臂、肩膀、颈部和下颚，休息数分钟后可能会好转。
·呼吸困难：因心肌得不到足够血液，病人在活动时会感呼吸困难及疲累。
·其他症状：心悸、晕眩、出汗、恶心和四肢无力。
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资料来源：《9News》、卫生署、卫生署
