糖尿病人不想一世吃药和打胰岛素，就要从日常生活开始控制血糖。有专家列出10个方法轻松降血糖，糖尿病人想要吃饭就要加1种调味料，将白米换成哪些主食可以令血糖更稳定？
糖尿病人也可吃饭？10大习惯不吃药逆转病情
根据内媒《糖尿病之友》健康杂志报道，专家列出10大降血糖方式，只要改变一些生活习惯，不打胰岛素不吃药都可降血糖，逆转糖尿病！
降血糖逆转糖尿病10大贴士
1. 降低主食的升糖指数（GI）
亚洲人爱吃米、面等高碳水主食，因此餐后血糖普遍偏高。要降低餐后血糖，首先要降低主食的升糖指数：
加入粗杂粮：白米的升糖指数高，但干豆类的升糖指数偏低，两者混合做成绿豆饭、红豆饭等，升糖指数就会明显降低。
加入蛋白质：蛋白质与碳水化合物一起吃，如在燕麦片中加牛奶，升糖指数会明显降低。
加入脂肪：白面包和馒头的升糖指数高于肉包，因为肉中的脂肪透过降低空肠和小肠上部的肠蠕动，延迟胃排空，降低碳水化合物的升糖指数。
搭配蔬菜：蔬菜含有大量膳食纤维，可增加饱足感，延缓胃排空，降低主食的升糖指数。
主食加醋：在米面等高GI食物中加醋，能降低其升糖指数，延缓餐后血糖上升速度。
2. 先吃蔬菜 后吃主食
每餐都要吃蔬菜，养成先吃蔬菜，最后吃主食的习惯，有助降低餐后血糖。食用次序可以是先吃占每餐食量一半的蔬菜类；再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴；最后吃米饭、面包和面条这些碳水化合物。
3. 每餐吃20-30分钟
细嚼慢咽，每餐的用餐时间控制在20-30分钟，让人体接收到吃饱的讯号，减少进食量，有利于降低体重和血糖。另外，定时吃饭亦十分重要，两餐间隔5-6小时，如上午6时半吃早餐，下午12时半吃午餐，晚上6时半吃晚餐。为避免两餐之间过度饥饿，可以吃点健康小食。
4. 做有氧运动及阻力运动
运动是最好的降血糖方法。有氧运动和阻力运动相结合，效果比单一运动形式更好。要透过运动降血糖，至少要运动至微微出汗的程度，并保持20分钟。尤其对于血糖控制不好的糖尿病患者。以下是有氧运动和阻力运动的例子：
有氧运动例子：太极拳、快步走、慢跑、打球、瑜珈等，至少每周运动5天，每天30分钟。
阻力运动例子：掌上压、弹力带操、深蹲等克服自身阻力的各种运动，每周2-3次，每次25分钟左右。
5. 保持合理体重
合理体重的范围：“身高（米）×身高（米）×（18.5）”至“身高（米）×身高（米）×（24）”。例如一个人身高1.6米，“1.6×1.6×18.5”至“1.6×1.6×24”，合理体重就在47.366至1.44公斤。超重者减轻5至10%体重就可以增强身体对胰岛素的敏感性，从而降低血糖、血压和血脂。
6. 调节心情 释放压力
当人们压力大时，人体的各种升糖激素（如肾上腺激素、糖皮质激素、升糖素）分泌增加，血糖更难控制，以下是几种释放压力的方法：
·运动
·倾诉
·培养嗜好、亲近大自然
·学习糖尿病知识，了解糖尿病，使自己不再害怕
7. 每天维持6-8小时睡眠
内分泌领域的专家经常说，失眠的人不能控制好血糖。糖尿病患者要确保规律的作息，建议晚上11点前入睡，每晚的睡眠时间不少于6小时，有6至8小时为最佳。
8. 多晒太阳 补充维他命D
晒太阳，可以补充维他命D，保护胰岛β细胞，增强身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。避开紫外线最强的中午，暴露脸部、颈部和手，晒30至60分钟太阳，每周至少晒2-3天，基本上就能满足身体对维他命D的需求。
9. 限制饮酒
戒酒有利于长期血糖控制。尽量不要喝酒，喝酒会导致血糖波动大，胰岛素抗性更严重。
10. 立即戒烟
研究发现，戒烟长于2年的第2型糖尿病男性患者，空腹血糖和糖化血红素水准都明显下降；戒烟时间≥10年，空腹血糖和糖化血红素水平分别降低0.44 mmol/L和0.41%。吸烟会增加多种并发症发生风险和死亡风险，建议立刻戒烟，不吸电子烟，远离二手烟。
什么是糖尿病？有何明显症状？
根据香港卫生防护中心资料，胰岛素是由胰脏分泌的一种荷尔蒙，能促进葡萄糖转化成肝糖和甘油三酸脂储存在体内。糖尿病是一种因缺乏胰岛素、或身体对胰岛素的反应减低，或同时因为这两种情况而引致血糖水平上升 的慢性疾病。在糖尿病I型或胰岛素依赖型糖尿病中，只有少量或完全没有胰岛素分泌；在糖尿病II型或非胰岛素依赖型糖尿病中，胰岛素的分泌会减少，而身体的细胞亦减低对胰岛素的反应。 糖尿病会增加患脑血管病、心脏病、足部坏疽、视网膜病、肾病及神经系统疾病的机会。
糖尿病患者一般并无明显征状。此病可在检查身体时透过量度血糖水平而诊断出来。若空腹血糖水平≥7 mmol/L，或者餐后两小时血糖水平≥11.1mmol/L，可判断为患上糖尿病。
糖尿病患者随着病情发展会现各种征状或并发症。当中可能出现的征状包括口渴、尿量增多、食量增加、体重减轻、身体疲倦、伤口经久不愈和出现感染，病情不受控制时更会出现严重脱水和昏迷等情况。糖尿病的高危因素包括年老、肥胖、家族遗传和缺乏体能活动。此外，一些内分泌疾病、胰脏疾病，以及类固醇等药物均容易诱发糖尿病。
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