减肥，最重要的用对方法！ 美国一名女子分享自小体型较大，多年来试过很多方法等都未能成功减磅，体重一度飙至129kg。 她后来尝试了1种特别的饮食法，一天食足5餐更可以吃甜品，配合1种简单运动突破平台期，18个月内激减56kg（123磅）。

129kg女子靠2招激减40%体重 一日吃5餐更可吃甜品

美国28岁女子Sim Godoy从小体型较大，在朋友之间也是最重的一个，拍照时总觉得尴尬; 人经常气喘，连上落车都有问题。 肥胖不只令她自信低落，也直接影响健康。 她患有多囊卵巢症，会令人月经不规则及体重增加，高峰时期体重达129kg（285磅）。

其实多年来，Godoy都试过不少减肥方法如生酮饮食、求助私人教练、健身等都未能成功坚持下去。 后来她在朋友推荐下尝试“Weight Watchers”（体重观察者饮食法/WW饮食法）控制饮食，帮助她重新建立饮食及生活方式。

“WW饮食法”的特点：

无禁食清单，不会限制饮食中的食物数量或种类

采用“点数系统”计算每天吃的量是否超标（综合热量、糖分、蛋白质）

学习份量控制与健康替代方案

Godoy减肥的一日餐单：

早餐：咖啡、香蕉、自制燕麦片/松饼/布朗尼

午餐：吃剩菜 / 健康急冻食物 /泰式辣沙律

零食：水果如李子/橙、蛋白棒、辣芝士脆条、豌豆脆条

晚餐：墨西哥塔可

甜品：希腊奶酪雪条、花生酱

过程中，Godoy仍然可以吃喜欢的食物，甚至每周吃一次Pizza。她认为，WW饮食法不只是调整饮食，实际上是帮助建立一种生活方式，学习重新认识与食物的健康关系。她的饮食习惯有了很大的改变，除了多吃水果和蔬菜、鸡肉和火鸡等白肉；更以椰菜花饭或希腊奶酪代替白饭作为主食，更完全戒除添加糖。

让运动变得有趣 突破平台期瘦身成功

Godoy坚持“WW饮食法”6个月后，进入减磅瓶颈期，体重连续几周保持不变。 她决定利用午休快步走（Brisk Walk），并逐步养成每周5日、每次30-45分钟快步走习惯。 她会使用智能手表监测步速，控制在每公里18分钟内，每次至少快步走3.2km。

为了加强动力及减少惰性，Godoy下载了可以设定挑战目标的健身App，开始了“4天常规步数日+2天强化日+1天休息”挑战，只要成功达标就可以获得奖励。 提升了运动的趣味性，让Godoy成功重拾动力，在最炎热的夏天仍然能坚持每日快步走3.2km，最终成功18个月内减走56kg。

强大心态是关键 相信自己做得到

瘦身有成，拥有理想的身型，令Godoy自觉像是一个全新的人。 而她成功的原因，除了因为学会用健康的食材替代高脂高糖的食物，以及让自己保持运动的兴趣和动力，更重要是心态的改变。 她由开始前觉得自己一定坚持不下去，到后来决心停止自怨自艾，意识到只有自己能够帮助自己，相信自己才能如愿以偿。

对于刚开始减肥或控制饮食的人，Godoy建议不要过度专注体重，这只会让自己心烦意乱，情绪低落，重要的是庆祝生活中的小事。

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