想降血压护血管，除了要注重均衡饮食外，有医生推介日常可多做2个居家动作，只需在家做1分钟已可有效降血压，避免血管硬化，降低高血压、心肌梗塞及脑中风等风险，其中1个动作更只需坐着做即可，特别推荐长者做，预防高血压。

必做2动作1分钟降血压！防中风/心肌梗塞

根据日媒《周刊现代》报道，治疗高血压的权威、东京女子医科大学教授市原敦久表示，早有研究发现，血管内皮细胞产生的一氧化氮（NO）能够扩张血管，令血管软化，在控制血压中担当重要角色，因此被誉为“血管的救世主”。除了影响血管的软硬程度，肾脏中亦会产生一氧化氮帮助排走盐分，也能达到降血压的效果。

不过，一氧化氮的生成能力会随年龄增长而下降，40岁时一氧化氮的体内生成量恐跌至50%，60岁后的生成量更会降至35%，有机会导致动脉出现硬化，令血压升高，增加高血压、心肌梗塞及脑中风等风险。 

如何促进一氧化氮生成降血压？市原教授推荐以下2种居家伸展运动，活动关节可以提升附近肌肉的血流量，从而产生更多一氧化氮。针对膝盖周围的区域的伸展运动，效果尤其显著，更有助预防关节痛。因此特别推荐长者做，以避免膝头痛和关节痛削弱行动能力。

2种居家运动降血压

1分钟膝盖伸展运动：

1.浅坐于椅子上，把一边腿伸直。

2.用双手轻轻按著膝盖，伸展膝盖后侧，保持姿势约20秒。

3.双腿各做1次为之1组，每组约为1分钟。建议做2至3组。

4.柔软度更好的人，可以改为双手抓著脚趾，伸展膝盖后侧。

1分钟正坐：

此外，短时间的正坐（跪坐）亦有效刺激一氧化氮分泌，帮助降低血压。正坐时双腿会变得麻痺，是因为血管和神经受到挤压所致。正坐一分钟后站起来，受挤压的腿部动脉会扩张，血液瞬间涌入血管，刺激血管内皮细胞增加生成一氧化氮。

高血压有何常见症状？头痛/头晕恐高危？

香港的高血压情况非常普遍，据香港的“2020-2022年度人口健康调查”结果显示，香港15-84岁人士高血压的总患病率达29.5%。据卫生署资料显示，高血压是指当在休息状态或放松身体时，血压仍持续高于正常水平。如血压持续超过140/90mmHg，便属于高血压。

由于大部分高血压患者都没有明显病徵，往往要到併发症出现才知道患上“高血压”，因而常被称为“ 隐形杀手”。一般而言，高血压常见症状如下：

眩晕

视线模糊不清 

头痛

疲劳

脸部发红

卫生署提醒，患上高血压而不加以治疗或控制，可导致冠心病和心脏病发作、心脏衰竭、中风、视网膜血管病变、肾衰竭等严重疾病，甚至有致命风险。血压越高和不受控制的时间越长，出现併发症的机会及其严重性越大。

大多数高血压的患者没有明显成因，但以下个别或综合的因素，也会增加患上高血压的风险：

吸烟

缺乏运动

肥胖

精神紧张

饮酒过多

家庭成员是高血压患者

其他诱发高血压成因：

肾病

心脏病

荷尔蒙失调

某些药物的副作用（如类固醇）

资料来源：《周刊现代》、卫生署、2020-2022年度人口健康调查