天气乍暖还寒，容易生病。 不过，日本有健康教练在过去10年几乎不曾生病，她分享自己必备的7种防感冒小物，有助增强免疫力，对抗疲累或寒冷。 当中，她尤其爱吃1类蔬菜，能够帮助身体击退细菌或病毒。

健康教练10年不生病 靠7件小物防感冒增免疫

根据日媒《Women's Health》报道，整全健康教练Ayumi Kinoshita提及自己在过去10年几乎没有任何健康问题，要归功于她的饮食和生活习惯，包括多吃时令蔬果、睡眠充足、管理压力及养成运动习惯。 此外，她日常必备以下7种防感冒的物品及食物，有助身体建立强大的免疫系统，防病抗疲累，不用担心寒冷的日子容易生病。

什么东西可防感冒增免疫？

7件小物防感冒增免疫

1. 麦卢卡蜂蜜

她习惯每晚睡前吃一茶匙麦卢卡蜂蜜。 虽然可以将蜂蜜加到热饮中，但最有效的方法是吞服，慢慢地吃，让蜂蜜充满口腔并直接接触喉咙。

麦卢卡蜂蜜与一般蜂蜜的不同之处，在于它含有天然抗菌成分MGO，对维持健康或有一定帮助。 麦卢卡蜂蜜是根据MGO等级分成不同级别，数字越高，质素越好，建议选择至少MGO 100的产品。

2. 蜂胶喷雾

每天早晨出门前、开会前或到多人的地方，她都会使蜂胶喷雾喷喉咙，令口腔回复清新舒适。 蜂胶喷雾含有麦卢卡蜂蜜及蜂胶，蜂胶是蜜蜂产生的树脂，自古以来就被广泛应用，包括保护蜂巢避免受到掠食者的侵害。

3. 美丽诺羊毛袜

她自小有双脚冰冷的问题，除了不舒服，没有适当保暖更会影响身体状况。 充足水分、均衡饮食和运动都有助改善双脚冰冷，但最快的方法就是穿上保暖袜。 自从改善生活方式及开始穿羊毛袜后，无论甚么季节都能保持双脚温暖。 因此，她在寒冷的日子，每天都会穿上美利奴羊毛袜。

她表示，好的美利奴羊毛透气、保暖而且不“拮肉”，非常柔软舒适，因此深受北欧人喜爱。

4. 有机保暖毛巾

在寒冷季节，身体也容易变得很冷，特别是当下半身寒冷时，会导致肌肉紧张，血液流动减少，因此无论是经期或普通的天冷日子，她经常都在内裤放一块有机保暖毛巾，保持子宫温暖，臀部周围及身体也逐渐变得暖和。 选择最薄、最小的毛巾就可以，不过建议选择优质的有机原材料。

5. 含有泻盐的浴盐

如果要浸浴，她喜欢使用含有泻盐的浴盐。 泻盐含有矿物质镁，对健康有很多好处，也会使水变得柔滑，皮肤感觉非常舒服，配合暖水促进血液流动，放松身体。

她也建议可在泻盐中加入2至3滴精油，在享受薰衣草、玫瑰或茉莉花的香味同时深呼吸，有助放松身心。

6. 深绿色叶菜

她认为身体是由吃的东西构成的，因此十分重视饮食。 她每天都会吃很多深绿色蔬菜，特别是在冬天会吃更多富含抗氧化物和维他命的蔬菜。 例如羽衣甘蓝、火箭菜、生菜、菠菜、沙律菜等，均富含维他命C和E，可以增强免疫系统，促进身体抗细菌及自我治愈。 除了一般炒菜或沙律，她也会用蔬菜煮汤或打成Smoothie。

7. 富含矿物质的盐

她强调，每天的饮食一定要使用富含钙、铁、锌等矿物质的优质盐，有助防止疲劳，增强体质。 建议选择不含添加剂，并采用传统方法制作及晒干的盐。

数据源 ：《Women's Health》