如何才可长寿抗衰老？有研究发现，只需在日常生活养成3个长寿习惯，已可有效逆龄抗衰老，甚至可让患癌风险大幅下降61%。

3大长寿习惯公开 研究揭患癌风险降61%

苏黎世大学的研究团队指，“表观遗传时钟”是用于测量生物年龄（biological age）与实际年龄差距，能够更准确地衡量细胞健康和潜在寿命。 因此他们希望透过“表观遗传时钟”，了解不同健康习惯，包括增加摄取特定营养素及运动，对于生物年龄可产生多大的影响，当中团队发现养成以下3大长寿习惯，有助逆龄抗衰老，研究于今年2月在期刊《Nature Aging》刊登。

吃甚么有效长寿抗衰老？

研究一共涵盖了777名参加者，年龄为70岁或以上，测试为期3年。 参加者被分为8个组别，被要求定时执行以下方案，不同的组别会分别被安排单独执行以下1项方案或结合执行2至3种方案，他们需在研究开始时及3年后进行基因检测：

· 每天吃1粒维他命D补充剂（2,000 IU）

· 每天吃1粒Omega-3补充剂（1g）

· 每周进行3次30分钟身体锻炼

研究结果显示，相比安慰剂组别，在3年内持续进行锻炼或补充营养素的参加者，老化和健康状况出现了以下变化：

· 持续补充Omega-3，可使生物年龄倒退近4个月，跌倒风险降低11%，感染风险降低13%。

· 结合补充Omega-3、维他命D及运动锻炼，逆龄效果更加明显，癌症风险下降61%，身体衰弱风险降低39%。

长寿逆龄效果可累积？

研究团队补充，由于该研究只使用了Omega-3补充剂，因此无法确定从坚果、油性鱼等食物中摄取Omega-3能否获得相同的结果。

研究作者之一苏黎世大学老年医学与老化研究系教授Heike Bischoff-Ferrari指，虽然结果显示在3年内生物老化只放缓了3至4个月，不过如果能持续实行这些习惯，健康也可能持续获得改善。

为何Omega-3可抗衰老？

据香港卫生署资料显示，Omega-3脂肪酸是人体必需的营养素，但无法自行合成，因此需要透过饮食摄取。 这些脂肪酸常见于鱼类和亚麻籽中，也可作为补充剂服用。 Omega-3脂肪酸是细胞膜的基本组成部分，提供结构并促进细胞之间的交流。 同时，它们也是能量的来源，支持多种身体系统的健康。

以心血管健康为例，有研究显示Omega-3脂肪酸可以降低心血管疾病、血栓及因心律不整而导致的突然死亡风险。 这意味着，通过摄取Omega-3不仅能维持心脏健康，还可能延长寿命。

此外，Omega-3还可能降低某些癌症的风险、减缓认知衰退及年龄相关的黄斑变性。 曾有研究表明，Omega-3补充剂可能有助缓解抑郁症和焦虑症患者的症状，进一步增强心理健康。

维他命D有何长寿功效？

据香港卫生署指，维他命D具有抗炎、抗氧化和神经保护的特性，能够增强免疫系统及促进脑细胞的活性。 而且可降低患骨质疏松症及某些类型癌症的风险。

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