逢气温一跌，不少人就开始出现手脚冰冷情况，用力搓也无法变暖。有营养师提醒，手脚冰冷是人体血液循环较差的症状，更要注意可能是糖尿病或其他疾病的先兆。她又分享多个令手脚回暖的方法，并推介7种保暖食物。

手脚易冰冷因为天气冻？揭6大原因恐糖尿病先兆

天气冻才会手脚冰冷？营养师张珮蓁在其Facebook专页撰文，讲解手脚冰冷的成因及改善方法。她指出，造成手脚冰冷有6大原因，例如因某些生活习惯或身体状况导致血液循环变差，影响四肢的体温：

成因1：心血管疾病

· 当心脏血液输出量过低，无法循环到身体各处，就会四肢冰冷。

成因2：糖尿病

· 患者容易出现血管病变，末梢循环较差，手脚就会特别冰冷。

成因3：长期吸烟

· 吸烟者手指皮肤血流量下降、血管变窄，导致手脚冰冷。

成因4：甲状腺功能低下

· 影响身体的温度调节能力，使人感到寒冷。

成因5：雷诺氏症

· 属动脉病变，血管受刺激，令血流变少，四肢缺血感到冰冷。

成因6：贫血

· 缺铁性贫血使红血球数量下降，因而无法运输氧气。

4招改善手脚冰冷 多吃辣也有效？

如何将冰冷僵硬的十指变回正常温度？张珮蓁提出4招促进身体血液循环，包括在日常饮食当中加入一些有助产热的食物，对改善手脚冰凉都有功效：

改善手脚冰冷方法1：做伸展运动

· 例如踏步、转动手腕、伸展操等，让肌肉活动，血液循环更好就能改善手脚冰冷。

改善手脚冰冷方法2：每日做30分带氧运动

· 带氧运动是改善手脚冰冷最有效的方法。天冷时每隔1小时站立，起身走动，指尖对指尖拍手，从末端促进血液循环，或进行超慢跑，都能让身体热起来。

改善手脚冰冷方法3：腹式呼吸

· 鼻子深吸一口气，让肚子像气球一样鼓起后，缓慢吐气使腹部凹下去，时间越长越好。能增加血液中的含氧量，改善血液循环，调节自律神经，减少手脚冰冷；还可帮助活跃副交感神经，使身心放松。

改善手脚冰冷方法4：注意饮食

· 吃一些可促进血液循环的食物，例如姜、当归、人参、辣椒、蒜头、胡椒、肉桂等都可入菜，有助改善手脚冰冷。

资料来源：Patty营养师 陪你一起吃（获授权转载）