减肥不瘦胸要吃三文鱼鸡蛋?中医推荐3类食物+1运动维持好身材

发布时间:2023-08-13 15:49

正在减肥的女网友们,在铲掉一身肥肉的同时,惊见胸部也跟着大缩水,忍不住问“为甚么每次减肥都先瘦胸部?”翰医堂中医诊所指出,减重效果对每个人的身体部位影响有所不同,因乳房主要由脂肪及腺体组成,因此在身体脂肪减少时随之缩水一点是正常的。中医师也大方分享饮食3招,教你减对地方不瘦胸。

减肥不瘦胸要吃三文鱼鸡蛋?中医推介3类食物+1运动维持好身材

减肥不瘦胸|吃三文鱼鸡蛋也有效?推介3类食物维持好身材

翰医堂中医诊所在粉专PO文卫教,指减重时极有可能瘦到胸部,正确减重主要会让全身脂肪降低,其中当然也包括乳房中的脂肪,因此瘦身时胸部缩水属正常,不用过度担心。想要“减肥不减胸”,最基本在于营养均衡及控制卡路里摄取,医师分享3方法:

1.吃好油

胸部有2/3由脂肪组成,因此适量补充健康油脂很重要。平时可藉由食用核桃、坚果、三文鱼、吞拿鱼、鲭鱼、亚麻籽油等让身体获取好油。

2.蛋白质

蛋白质是胸大肌建造的营养素,适量摄取蛋白质能维持肌肉质量,并可支持胸部的结实度。建议可从鸡胸肉、牛奶、蛋、芝士、豆类中摄取。

3.胶原蛋白

其为人体中最丰富的蛋白质之一,适量补充胶原蛋白有助提升胸部结实度和弹性,使其外型更紧实丰满。平时可多从蔬果中补充维生素C,其可促成胶原蛋白的形成,如番石榴、金黄奇异果、士多啤梨和木瓜等。

减肥不瘦胸|减肥做1种运动 胸部也不缩水

除了饮食外,中医师表示,乳房一部分是靠胸大肌支撑,因此规律锻鍊胸部肌群,能使其支撑性更好,也会让视觉效果更坚挺、集中。建议可透过握推、胸部飞鸟等动作来锻鍊,另外也得注意胸肌的拮抗肌群-背肌也要平衡训练,以保持肌肉平衡。

减重专家邱正宏医师曾说明,减肥是否会让胸部变小,其实得视“妈妈给你的体质”而定,受基因影响最大,若乳房的脂肪比例很高、乳腺不多,一减肥胸部就会跟着大缩水,因为脂肪失去热量就会变小。

邱正宏说,身边有些女生能减肥不减胸,这是因为她们乳腺比例较高,而脂肪只占2至3成,减肥时减掉脂肪对胸部没有太大影响。但也不要因此感到羡慕,因为根据观察发现,乳房乳腺较多者,在产后哺乳过程,乳房膨胀又缩小状况中“很容易下垂”,因为没有脂肪及其他组织支撑,乳腺容易萎缩下垂,因此各有优缺点。

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