极疲累仍睡不着?医生实测做1动作秒睡改善失眠问题

2023-04-21 10:47

失眠问题困扰不少港人。 明明很疲累,躺在床上仍睡不着? 有骨科医生,肌肉绷紧很可能是上班族难入睡的原因之一。 学宝宝睡觉竟有助入睡? 医生教做1个动作,只要学婴儿1种睡姿,就有助放松全身肌肉,改善失眠问题。 他亦亲身试过,表示的确有助入睡。

失眠或因肌肉太紧 医生亲试1动作快速入睡

近年有团体最近公布一项调查结果,推算全港有200万人受失眠影响。 经常过早醒来亦是失眠症状之一。 台湾骨科医生陈钰泓在其facebook专页发文指,腰酸背痛、久坐的上班族,很可能因为肌肉太绷紧而难以入睡。 他分享自身经历指,过往失眠时,也曾用一个方法改善:在瑜珈垫上用婴儿式伸展全身肌肉,结果很容易就入睡。

失眠必试1动作 学瑜珈婴儿式有助放松入睡

陈钰泓医生指出,这组有助入睡的动作称为“瑜珈婴儿式”,步骤如下:

  1. 将瑜珈垫铺在地上,双手手臂伸直,额头贴在地面上,让颈椎放松。

  2. 注意不要抬起头部,以免增加脖子的压力,可能造成脖子受伤。

  3. 用跪姿让膝盖贴紧大腿,屁股坐在脚跟上。

  4. 保持脊椎延伸的姿势,停留3-5个呼吸后再起来。

  5. 在睡前可以反复练习几次,让身体和心灵放松,更容易入眠。

内容获骨科医生陈钰泓授权转载

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