健康 | 玩手机不愿睡等同“主动失眠”,3个步骤重获优质睡眠

2022-09-23 15:53

zhud

失眠是都市人最大困扰之一,每日面对忙碌的工作或学习后,晚上却不能获得充分休息,大大影响生活质素。然而,有些人习惯睡前玩手机、追剧,希望多享有睡前的私人时间,甚至会硬撑着不想入睡,导致出现“主动失眠”情况。

晚上不愿睡即“主动失眠”

台湾心脏科医生陈炯瑜在facebook专页发文指,除了以往理解的“被动失眠”外,不少都市人的情况都是“主动失眠”,即是到了应该入睡的时间,却仍躺在床上追剧、滑手机,总之就是“舍不得睡”。

“主动失眠”3大特征:

1. 疲累时仍硬撑着不想睡觉

2. 假日与平日入睡时间不同

3. 假日习惯睡到自然醒

陈医生指,这是现代人的通病,因大部分都市人的工作都是坐在办公室,处理各种讯息或人与人之间的关系与沟通,耗损的脑力和心力要靠浏览社交网站或追剧恢复,但就因此忽略了需靠睡眠恢复的体力,导致出现“主动失眠”的情况。

3个步骤重获高质休息及睡眠

陈医生建议以下3个方法,放松身心,解决睡眠困扰:

1. 每日花30分钟做喜欢的事:听喜欢的音乐、看喜欢的书,都可以令白天工作时消耗的脑力得以休息。

2. 每周让自己放假:趁放假的时候,尽情放空、和朋友聚餐聊天,都可以令身心获得能量。

3. 每季为自己安排休假:安排属于自己的假期,放松地投入喜爱的事物,缓解身心紧绷。

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