比日行1万步更有效,医生实测1简单动作,成功降血压减10kg

2023-11-29 14:50

步行是一种有益健康的运动,不少医学组织都建议都市人每日步行一万步,保持身体健康。不过,有日本医生推介1个简单保健动作,经实测后发现有效降血压,减少内脏脂肪,体重轻了10公斤,比每天走一万步更有效。

降血压

医生实测1个简单动作 成功降血压减10公斤

综合日媒报道,日本爱媛大学医学部教授伊贺瀬道也表示,自己曾经十分肥胖,内脏脂肪很多,试过跳绳减肥但不成功。此外,他也患有高血压,血压上压经常超过150,超出正常水平。

什么是高血压?患者会出现什么症状?

高血压是指血压持续处于高水平的一种慢性疾病。血压是当心脏收缩,将血液泵入动脉时所加诸动脉血管壁的压力。维持正常的血压,推动血液在体内运行,把氧气和营养输送到身体各组织。血压上升并持续处于高水平,便可能会引致严重的健康问题

高血压常见症状

1、眩晕

2、视线模糊不清

3、头痛

4、疲劳

5、面部发红

伊贺瀬道也怎样改善此问题?后来,他尝试做一套简单动作,结果成功降血压兼修身,做法如下:

8秒跳

伊贺瀬道也教授后来尝试“8秒跳”即是在1秒跳2下,于8秒内跳16下。跳的时候要全身放松、伸直背脊、膝盖微弯、手臂自然下垂。跳跃的高度则不需要太高,只要脚尖稍微离开地面即可。他表示,自己在5年前开始进行8秒跳后,不仅成功令血压上压降低20,内脏脂肪减少,体重也减轻10公斤。

为什么跳跃也能降血压?伊贺瀬道解释,跳跃本来就属于中强度运动,具备带氧运动与肌力训练的双重效果。

*跳跃能够强化心肺功能、刺激小腿肌肉,从而改善血液循环,减少血管内壁压力,帮助降低血压。

*当肌肉收缩就会产生一氧化氮,增强降血压效果。

*此外,跳跃也能够减少内脏脂肪,达到减肥效果,比日行1万步更有效。

伊贺瀬道也表示,每日进行10分钟“8秒跳”,就可以达到健步行30分钟以上的效果,不过高血压患者不适宜长时间跳跃,因此应该以8秒为标准,先尝试跳5组,每次跳完一组8秒跳后,休息5至10秒再继续跳,以免膝盖和脚踝受伤。

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