美国最新2025年高血压指南出炉！ 有外媒盘点了指南中6大降血压方法，有助避免高血压引起的心脏病、中风等不同疾病，当中特别推介1种饮食方法比少吃更有效。
如何判断高血压？
根据美媒《Verywell Health》报道，高血压不仅与心脏病、中风及心脏衰竭相关，更会影响肾脏与大脑健康。 美国心脏协会（AHA）与美国心脏病学会（ACC）近日更新高血压指南，其高血压水平定义如下：
正常血压值：<120/80mmHg
升高阶段：120–129/<80mmHg
高血压第1期：130–139或80–89mmHg
高血压第2期：≥140或≥90mmHg
新指南推荐6招降血压 吃对食物比少吃更有效
报道中也整理了指南中6个有利高血压患者的降血压方法，并邀请专家讲解如何将这些建议落实于日常生活中：
什么方法有助降血压？
1.尽早使用药物
由于最新研究证实，高血压亦是导致认知功能衰退的影响因素之一。 因此，当出现以下5大情况，务必尽早寻求医生开立药物治疗：
平均≥140/90mmHg：通常需要药物搭配生活调整。
平均≥130/80mmHg：且医生用PREVENT工具估算10年风险 ≥7.5%，或已经有心血管病、糖尿病、慢性肾脏病、曾患中风的人。
PREVENT工具估算风险 <7.5%：先做生活调整3–6个月，若仍 ≥130/80 mmHg，再考虑药物。
孕期与产后：怀孕期间达140/90mmHg则需要处理，可能使用低剂量阿司匹林预防子癫前症，而产后也要持续追踪。
高血压第2期（≥140/90）：常用“一颗两种药”的固定剂量复方（single-pill combo）帮助达标，细节务必咨询医生。
2.降低钠摄取量
美国心脏协会提醒应仔细查看食品标签，因摄取的钠主要来自包装食品与餐厅食品。 建议将每日钠摄取量限制于2300毫克以下，约等于一茶匙盐，并以不超过1500毫克为目标。 若居家烹调时，可尝试使用含钾盐替代品，并增加香蕉、菠菜、蘑菇及哈密瓜等高钾食物摄取。
3.戒酒或限制喝酒
2023年发表于《Hypertension》期刊的七项研究综述指出，即使没有高血压的人，每多摄取一份酒精饮品都可能导致血压上升。 若有喝酒习惯的人，男性每日不应超过两杯，女性每日不应超过一杯。
4.管理压力
压力也会间接导致血压升高，建议透过运动并结合减压技巧，例如瑜伽、深呼吸及冥想来管理压力。 此外，还建议每周进行75至150分钟运动，包含快走等有氧活动，以及使用弹力带或重训器材进行肌力训练。
5.减轻至少5%体重
若使用过重或肥胖成人，应减去至少5%体重，可与医生讨论饮食调整、注射型减肥药物或减肥手术等。
6.采用DASH饮食法
高血压的人建议采取健康饮食模式，特别是DASH饮食法（得舒饮食），该饮食法强调减少盐分摄取，并增加蔬果、全谷类、豆类、坚果、种子、低脂或脱脂乳制品、家禽类及鱼类的摄取量。
4招正确量血压 测量前30分钟避免做3件事
心脏与血管研究所心脏病学主任Allen Taylor指出，了解自己的血压数值最为重要，因此，建议家中应备有血压计，就诊时主动提供血压纪录，并报告任何数值变化，以便医生评估是否需要进一步调整生活方式或药物治疗。 美国高血压指南中更列出4大量血压注意事项，大家可作参考：
需选用经准确性验证的血压计（validatebp.org），并于裸露手臂上佩戴正确尺寸的袖带。
至少间隔1分钟进行2次或以上血压测量，且所有测量应在温度受控的环境空间内完成。
至少于量测前30分钟内应避免摄取咖啡因、进行运动及吸烟。
患者手臂需支撑于与心脏同等高度位置，量测前应保持放松状态：坐于椅上背部贴合椅背，双脚平踏地面、腿部不交叉，手臂维持与心脏同高姿势至少5分钟。
高血压有何症状？
根据香港卫生署资料，当血压持续处于高水平，可能会引致严重的健康问题，因多数情况没有明显病征，往往要到并发症出现才知道患上“高血压”，因而常被称为“隐形杀手”，常见症状如下：
眩晕
视线模糊不清
头痛
疲劳
面部发红
卫生署指，患上高血压而不加以治疗或控制，可导致冠心病和心脏病发作、心脏衰竭、中风、视网膜血管病变、肾衰竭等严重疾病，甚至有致命风险。
高血压的高危因素/成因是什么？
卫生署指，超过90%的高血压个案无法确定明确的病因，这些个案均诊称为原发性高血压。 不过，一些高危因素令人较易患上高血压，包括：
摄取过多盐分
肥胖
静态生活模式
吸烟
饮酒过量
睡眠不足
压力
高血压家族史
年龄越大等
卫生署指，少数病人可被确定病因，这些病因包括肾病、内分泌疾病和某些药物。
数据源 ：《Verywell Health》、AHA Journals、卫生署
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编辑︱邹漾
