【长寿秘诀】健康长寿的关键与“强心脏”密不可分，有心脏科权威公开减轻心脏负担的“黄金14法则”，当中不吃早餐原来是大忌，晚上喝1饮品更可防动脉硬化？

长寿秘诀|名医列14大护心黄金法则 强心脏稳血压

根据日媒《介護ポストセブン》报道，日本心脏血管科名医池谷敏郎近日分享了健康长寿的心脏贴士，而打造强健心脏的重点在于“稳血压”与“防止心跳过快”，保持血管柔韧有弹性，避免将血液强力快速输送全身，减轻心脏负担。 他分享，要打造能跳动百年的强健心脏，平日就必须实践以下14条黄金法则：

长寿秘诀|护心黄金14法则：

护心长寿秘诀|1. 慢慢起床

从睡眠到清晨，人体会逐渐由副交感神经切换为交感神经活动状态。 起床时从被窝一跃而起，会令血压与心跳瞬间骤升，建议边念“呼/啊”等助语词、边慢慢坐起来，调整好身体及呼吸。

护心长寿秘诀|2. 忌用大音量闹钟

早上起床，避免使用音量过大的闹钟，以免刺激交感神经、增加心脏负担，建议选用音量渐强型闹钟。

护心长寿秘诀|3. 忌如厕时过度用力

如厕时，过度用力及憋气排便，会加重心脏负担。 建议若有排便困难，最好不要勉强，可考虑使用软便剂。

护心长寿秘诀|4. 忌清晨冲冷水澡

清晨冲洗冷水澡，会对心脏造成巨大负荷，夏季冷水刺激更会令血压急升，应极力避免。

护心长寿秘诀|5. 绝不省略早餐

若不吃早餐，空腹感会激活交感神经，分泌正肾上腺素等物质，使血压与心跳上升，增加心脏负担。 更切忌因没吃早餐而报复性暴食午餐，引发餐后高血糖，导致糖尿病，增加动脉硬化和心肌梗塞的风险。

护心长寿秘诀|6. 午餐忌选丼饭

午餐最好选套餐而非丼饭，可先吃蔬菜、后吃肉类或饭，有助抑制血糖急升，符合碳水后置法则; 避免快速进食导致餐后高血糖与交感神经活化。

护心长寿秘诀|7. 零食首选巧克力

想吃零食或点心时，首选巧克力。 因为巧克力含GABA（γ-胺基丁酸），有助放松血管、降低血压。

护心长寿秘诀|8. 日间避免久坐

日间应避免长时间久坐，以免令全身血流不顺，提高心血管疾病风险。 一项澳洲调查显示，45岁以上每日坐超过11小时者，其死亡风险比每日坐不足4小时者高出40%。 建议每小时有意识地起身活动片刻。

护心长寿秘诀|9. 焗桑拿后浸冷水

焗桑拿本身不会让血压上升太多，但应绝对避免焗桑拿后“浸冷水/冰水”的行为，以免导致血管急缩与血压急剧飙升。 改以温水冲淋手脚降温即可。

护心长寿秘诀|10. 夜晚适量饮酒

适量酒精能缓解交感神经紧张、扩张末梢血管，改善血流，对心脏健康有益。 建议每日可适量饮用20g纯酒精（相当于1瓶500ml啤酒或180ml日本酒），且在晚餐时补充鱼类与蔬菜。

护心长寿秘诀|11. 睡前耳部按摩

耳周遍布调节自律神经的穴位，睡前按摩耳部能镇定交感神经、降低心跳。 只需以拇指与食指轻捏耳朵上、中、下部位并微微拉扯，各进行3次即可。

护心长寿秘诀|12. 盖毛巾被睡觉

夏季开冷气睡觉时踢被，有机会令脚部受寒，继而引发小腿抽筋痛醒，对心脏非常不利。 建议夏季睡觉时，冷气温度勿设定过低且盖上长毛巾被暖脚。

护心长寿秘诀|13. 培养个人兴趣

培养个人兴趣有助释放压力，避免对血压与心跳产生负面影响。

护心长寿秘诀|14. 每年接受体检

长者最好每年接受血管硬度与颈动脉超声波检查，检查血管年龄及血管内有没有斑块。

2大常见心血管疾病：中风/心脏病

心脏健康受损恐引发中风和心脏病，随时可夺命，注意以下征兆及症状：

中风常见症状

根据香港卫生署资料，中风患者一般会出现以下症状：

• 身体变得虚弱，脸部、手臂或腿部感到麻痹及/或颤动、半身不遂、言语不清或失去说话能力、嘴歪、眼斜、视力模糊不清、吞咽困难、头部剧痛、行动不稳或跌倒、大小便失禁、流口水。

• 严重者更可能会昏睡，甚至死亡。

心脏病常见症状

据香港卫生署资料，心脏病泛指各类与心脏有关的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。 其中，最易引致死亡的是冠状动脉心脏病（冠心病）。 当胆固醇层在心脏冠状动脉内壁积聚，令动脉管腔收窄，导致心肌血液供应减少，从而形成冠心病，常见症状包括：

• 心肌梗塞（心脏病发）：病人在心脏病发时，心绞痛的程度会加剧，时间也会延长。 休息或服用心脏药物后心绞痛仍然持续。

• 心绞痛：患有冠心病的病人往往会在剧烈运动后或情绪激动下产生心绞痛，病人胸前感到压迫性的痛楚，有如被大石压着，疼痛可扩散至手臂、肩膀、颈部和下颛，休息数分钟后可能会好转。

• 呼吸困难：因心肌得不到足够血液，病人在活动时会感呼吸困难及疲累。

• 其他症状：心悸、晕眩、出汗、恶心和四肢无力。

数据源 ：《介護ポストセブン》、卫生署

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