【纾缓便秘】便秘怎么办？除了多喝水外还可如何纾缓？有医生介绍一套简单的按摩手法，只需依循一句“I Love You”口诀，进行3个步骤，就可透过按摩纾缓便秘情况，而且也适用于长者及婴儿，相当易学。
常喝水仍便秘怎么办？医生教3步骤按摩纾缓
胃肠肝胆科医生钱政弘在其Facebook专页指，不少长辈出现便秘和胀气的原因，都与长期卧床、缺乏运动有关。因此，他在专页中拍下片段，展示以下一套按摩肚皮的技巧，有助解便秘、消胀气：
纾缓便秘｜“I Love U”腹部按摩法
步骤1：“I”字母
从左侧肋骨的下缘由上往下以“I”字形的方向推，做出一个“I”的字母，慢慢重覆推按10次。
步骤2：“L”字母
从右侧肋骨下缘、即右上腹部，推按往上腹部的左边，接着转弯推按至左下腹部。
整个推按方向即沿著横结肠再转弯至降结肠，画一个上下左右颠倒的“L”字母，重覆按10次。
步骤3：“U”字母
由右下腹部往上推，即从盲肠向上推按至升结肠，再向左转弯推按至横结肠，然后向下转弯推按至降结肠。
整个推按方向即沿著肠道蠕动的方向按摩，重覆来回按10次，把肠道裡面的空气和粪便慢慢排向出口。
建议：每天进行2次，每次15分钟。
钱政弘医生指，这套按摩法适合应用在老人及婴儿，如果平躺在床上进行效果会更佳。按摩期间，可在手上涂抹一些按摩精油或婴儿油，增加润滑感，获得更佳的按摩深度。
钱政弘医生又表示，这套纾缓便秘按摩技术最早由护士在小儿深切治疗病房中使用，专为早产儿进行按摩，以缓解胃胀和腹胀。后来，这种技术被广泛应用于成人，包括长期受便秘困扰的老人。另外，在腹部按摩完之后，可以将手放置在肚脐下方旋转按摩，或将双膝弯曲向肚子，然后左右摆动，可以加强帮助排气和排便，改善便秘。
何谓便秘？解构成因/预防方法
便秘是香港常见的肠道问题。香港卫生署曾公布指，成年人的便秘患病率为 14.3%，即每约7人就有1人有便秘问题。便秘通常指排便习惯改变，包括排便变得不频繁，每周少于3次；粪便太硬、太小；很难排便等。
卫生署提醒，便秘问题虽然很常见，但若出现以下情况须求医治理，包括：
便秘情况近期才出现
便秘情况严重，或出现痛楚
便秘持续3周或以上
大便有血
要预防便秘，卫生署建议日常态多吃高纤食物，每天要吃3至4份（约6至8两）或以上蔬菜、2至3份水果；可选用高纤维的穀物类食物，如麦包、麦皮、红米饭等，不过糖尿病患者宜先咨询家庭医生或营养师意见。
除了多吃高纤食物外，日常亦要摄取充足流质，如清水、清汤和果汁，并不每天进行适量运动，协助肠脏蠕动。另要作息定时，养成定时大便的习惯，建议可在早上起来先喝水以增加便意，或在早餐后如厕。
资料来源：胃肠肝胆科医生钱政弘、卫生署
