不少人都会服用维他命C补充剂增强健康，不过有医院指出过量摄取维他命C其实会影响身体，最严重有机会引发肾结石，甚至具致癌风险，随时养生变伤身！到底日常每日应摄取多少维他命C才适合？

补充维他命C养生变伤身？服用过量增5风险

据台北慈济医院分享指，维他命C是具有直接抗氧化功效的水溶性维他命，也是人体不可缺乏的维他命之一。维他命C除了能够保护身体免于氧化物的威胁，也常被添加在食品中以作为保护食物的抗氧化剂或营养添加剂，人体如果缺乏维他命C可能会有坏血病的问题。

不过维他命C相当不稳定，容易因为贮存的状态与烹饪的方式(如：高温烹煮)而被破坏。不少人会在感觉快要生病感冒时，额外补充维他命C来增加抵抗力，但目前并无明显证据证明支持使用维他命C可以预防感冒。

1. 恶心、呕吐、腹泻

维他命C为酸性物质，摄取过量会导致肠腔环境变酸，容易造成恶心、呕吐肠胃道不适、腹泻等情况

2. 提高结石风险

虽然维他命C为水溶性，但经由体内代谢过程长达3-4小时，而且在代谢过程中，维他命会产生草酸。草酸很容易在肾脏或泌尿道与尿钙结合，增加草酸钙结石的风险。

3. 产生戒断症状（反弹性坏血病）

若长期食用大量的维他命C，身体会慢慢习惯高量的维他命C。当身体一天不吃或减量维他命C时，则会出现反弹性缺乏的症状，有机会引起牙龈出血、伤口愈合不良等问题。

4. 破坏红血球完整性

高剂量维他命C会破坏红血球完整性，对于特殊疾病患者，例如血铁质沉着症、地中海型贫血、肾脏病患，若摄取高剂量维他命C会引起不良影响，更可能诱使蚕豆症患者出现急性溶血性贫血症状。

5. 增加促氧化力

维他命C不只可当作抗氧化剂，也可作为促氧化剂。临床上有利用高剂量的维他命C作为促氧化剂，提升癌细胞中自由基的含量，让癌细胞受到过高的氧化压力而死亡。

不过自行透过饮食或补充品是难以达到这个高剂量，而且无法控制维他命C是否会运输至癌细胞所在位置，若民众想透过吃下高量维他命C，反而有机会增加身体氧化压力，甚至助长癌细胞增生。

每日应摄取多少维他命C？甚么蔬果含量高？

根据台湾卫福部订定的膳食营养素参考摄取量，维他命C每日建议量为100毫克；因多数人都认为维他命C是水溶性维生素，吃多了很容易被人体排出 体外，对健康有益而无害，这样的观念不全然正确，事实上维他命C如摄取过量，有机会导致上述风险。院方建议，与其额外补充维他命C，不如每天吃3份新鲜水果，一天的维他命C摄取量就已足够。

要透过天然蔬果摄取维他命C，营养师高敏敏曾列举20种蔬菜、水果，比较每100克蔬果的维他命C含量。10种水果中，柠檬所含的维他命C竟是最少。蔬菜方面，芫荽的维他命C含量也比柠檬高！

水果维他命C含量排名：

· 红心番石榴214.4mg

· 珍珠番石榴193.7mg

· 黄金奇异果90.1mg

· 新奇士橙74.8mg

· 绿奇异果73mg

· 士多啤梨69.2mg

· 荔枝52.3mg

· 榴莲52.2mg

· 柳橙41.2mg

· 柠檬34mg

蔬菜类维他命C含量排名：

· 红甜椒137.7mg

· 黄甜椒127.5mg

· 西兰花75.3mg

· 芫荽71.9mg

· 椰菜花62.2mg

· 苦瓜53mg

· 大头菜/球茎甘蓝 52.7mg

· 芥兰51.9mg

· 芥菜41mg

· 菠菜(叶) 28.8mg

资料来源：台北慈济医院