“鳄鱼爬”再爆红︱大妈大叔为健康樱花树下变“人形蜈蚣”

发布时间:2024-04-05 09:19

近日,网络热传一段影片,在一片樱花树下,数十人在公园戴上手套,四肢着地,像鳄鱼一样慢慢往前爬行。 往前一步,就做一个俯卧撑。 这样“另类”的锻炼方式,引来不少路人的围观拿手机拍摄,相关的视频亦在网上广传。

其实“鳄鱼爬”健身并不是新鲜事,在内地“鳄鱼爬”也称为鳄鱼式俯卧撑,据称是一种多关节、多肌群参与的复合动作,能够有效激活全身肌肉,能提高身体协调性和平衡感,旨在提高身体整体素质。 近年已有人声称腰椎有点问题,跟网上教程自学鳄鱼爬缓解痛楚,甚至集结“爬友”每天在公园里爬行1小时。

大妈大爷年轻人齐集樱花树下做鳄鱼爬。 网片截图

▲大妈大爷年轻人齐集樱花树下做鳄鱼爬。 网片截图

适合什么群体?专家怎么看?

对此,医生表示,四肢趴地的鳄鱼爬是类似于动态版四点支撑,可以锻炼核心力量,有助于腰椎的稳定性。 另外,相较于直立训练,爬行可以减轻腰椎的负担,如果腰椎出现问题,适当的爬行对于腰椎的恢复是有一定好处的。

长沙市中心医院专家接受访问时曾表示,鳄鱼爬并不适合中老年群体。 这种锻炼方式对于胸背等核心肌群要求高,对四肢肌肉力量、协调性,都有很高的要求。 属于一种高阶层的锻炼方式,更适合于中青年人群。

如果老年人的核心肌群没有达到鳄鱼爬的标准,就可能损伤核心肌群,导致腰背部、肩关节、肘关节髋关节、膝关节等重要结构受伤。 老年人还是建议选择更安全、缓慢的有氧锻炼方式,例如散步、打太极、游泳等。 此外,患关节炎或腰、腹、背部有伤的人也不适合这种锻炼方式。

医生强调,做鳄鱼爬时要注意方式方法,若动作不标准、过度训练,不仅起不到锻炼效果,还可能会对身体造成伤害。


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