流行病 | 骨质疏松恐致命?医生教4招防骨折

2023-01-13 08:48

骨质疏松症被称作“无声的慢性杀手”,更被世界卫生组织(WHO)列为仅次于心血管疾病的全球第2大流行病,骨科医师陈钰泓指出,人体到了50岁以后,骨质就会开始不断流失,让人容易骨折,如果骨折的部位在髋部、脊椎,就有致命风险,因此建议大家及早保养,并分享4招预防妙招,包含补充钙质、补充维生素D、充足运动和远离烟酒。

陈钰泓在社交媒体发文指出,人体在50岁以后骨质开始不断流失,骨质疏松会让骨骼变薄且易碎,也容易骨折,其中髋部、脊椎、手腕骨折为大宗,但若是髋部和脊椎骨折,则会有致命风险。

不过陈钰泓表示,骨质疏松在初期没有明显症状,所以很容易被忽略,建议从年轻就开始养成良好习惯,才能有效延缓骨质流失速度,预防骨质疏松,他也列出了4招预防方法。

1.补充钙质

充足的钙质可以巩固骨本,平常可以多吃牛奶、乳酸、奶酪、起司、吻仔鱼、小鱼干等食物。

2.补充维生素D

维生素D可以帮助钙质吸收,只要每天晒太阳15分钟,就是获取维生素D最好的方法。

3.充足运动

定期进行负重运动,让骨骼与肌肉抗拒地心引力。

4.远离烟酒

烟酒会加快骨骼流失速度,每天3安士(约88cc)以上的酒精,就会造成骨密度降低,加快骨骼流失。

骨质疏松症状

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骨質疏鬆症狀

骨質疏鬆症狀骨質疏鬆症狀

骨質疏鬆症狀

骨质疏松症高危一族+测量方法

骨質疏鬆症高危一族

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骨質密度測量方法

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预防骨质疏松饮食+运动方法

香港卫生署列出在饮食及日常生活方面,预防骨质疏松的方法:

預防骨質疏鬆方法

預防骨質疏鬆飲食方法

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