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怀孕致盆底肌肉变化,缩阴运动有助改善肌力

2022-05-15 11:37

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经历怀孕及分娩后,妈妈体内会产生很多意想不到的变化,某些变化更会影响对女性极重要的盆底肌肉。盆底肌肉有支撑膀胱、肠道及子宫运作的作用,但却经常被人忽视,只是较弱的盆底肌肉,有可能导致压力性失禁,漏尿、肠道不适,便秘,骨盆及尾龙骨疼痛,以及重心不稳等问题,为女性日常生活及心理健康带来影响。

事实上,妇女怀孕期间,身体为给婴儿腾出空间,关节和韧带会变得松弛,盆底肌肉需承受更大的负荷以支撑身体的转变。在自然分娩过程中,盆底肌肉会比原本的长度大幅伸展,至于剖腹生产,因属涉及骨盆内外周围肌肉及神经的手术,同样会对盆底肌造成影响,因此盆底肌肉必需具备高度的协调性,以致能于分娩过程中学习放松及伸展,以保持良好的稳定性。所以,女性不应只注重锻鍊盆底肌肉的力量,亦应同时关注协调性,确保这组肌肉能自然收放及伸展。

据INTIMINA的医疗顾问及专门研究骨盆健康和性健康的物理治疗师Rachel Gelman指出,妇女如在产后锻鍊盆底肌肉,一般可在产后六星期检查后进行,例如藉容易使用的缩阴球来进行缩阴运动,由于缩阴球能提供温和而安全的阻力,能于短时间内锻鍊盆底肌肉的力量,只是要留意锻鍊次数及频率因人而异,最好先咨询专业治疗㪾的意见。与此同时,刚分娩的妈妈也应经常摄取充足水分和纤维,以保持良好肠道卫生,此外,也要留意用力排便时,会为盆底肌肉带来巨大压力。

盆㡳肌肉较弱的妇女,可在咨询专业治疗意见后,利用缩阴球锻鍊盆底肌肉力量。

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