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经常犯困不是睡眠不足,8个睡眠禁忌让睡眠没质量

大家都知道睡眠不足、熬夜的危害,但睡眠时间过长也会影响健康。

一般而言,每天睡6~8小时为宜。睡眠超过9小时,会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。

如果觉得怎么也睡不够,应该改变的不是睡眠时间,而是尝试提高睡眠质量。

通常,有这7个睡眠禁忌的人,通常睡眠质量都不太高:

01带气入睡

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,让人心跳加快,血压升高,以致难以入睡。

02睡前吃太饱

睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,胃会不断刺激大脑,让人不能安然入睡,因此,建议睡前一小时不要吃东西。

03枕头不合适

枕头太低,容易造成“落枕”;枕头过高,则会影响呼吸道畅通。

一般来说,成年人的枕头高度以8~12厘米为宜;8个月左右的婴儿为1~3厘米,新生儿可不用枕头。

04睡前喝酒

喝酒短期内确实有助入睡,但它会让你的睡眠几乎停留在浅睡期,醒来后会觉得几乎没有睡过,甚至觉得更累更困。

此外,睡前洗澡和睡前运动,其实都并不助眠,否则大脑过于亢奋,反而更睡不着。因此,如果一定要做这两件事,最好在睡前2小时完成。

05蒙头睡觉

一到冬天,很多人喜欢蒙头睡觉,但这很易引起缺氧,造成睡不好觉,做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。

06储存睡眠

意思就是为了熬夜而先多睡几个小时,以此来弥补熬夜熬掉的睡眠。

然而,人体只需要的是一定质量的睡眠,睡得多并不意味着质量好,白天睡太多,反而不利于晚上的睡眠。

07透支睡眠

有的人喜欢熬夜,并企图在第二天补回来。但事实上补觉的意义不大,因为熬夜之后的困倦感多是生物钟紊乱的结果,而不单纯是睡眠不足。

08对光入睡

人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感觉光亮。对着光亮而睡,容易使人心神不安,难以入睡,即使睡着也容易醒。

睡觉时最好关上床头灯,可以在墙角放个小夜灯,方便起夜。

入睡小技巧:

如果躺在床上,大脑很清醒,时间长了,大脑和身体就会逐渐适应这种环境,让人越来越难以产生困意。

躺在床上的时间越长,就越容易失眠。

因此建议,如果上床后15~20分钟仍无法入睡,最好起床做一些放松活动,等睡意来袭再去睡觉。 

来源:养生中国

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关键词: 睡眠 禁忌 质量