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记忆力差与7种“病”有关!几招抢救你的金鱼记忆

随着年龄增大,你是不是发现自己记性越来越差?买菜算错账、出门丢钥匙、儿女的提醒事情总是容易忘……

如果长期记忆力衰退,要找找原因并注意生活方式的调整了。

《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访权威专家,揭秘7种与记忆力减退有关的疾病,帮你重新激活大脑。

受访专家

北京医院老年医学教授、北京医院老年医学研究所原所长 高芳堃

7种疾病攻击记忆力

1

高血压

北京医院老年医学教授、北京医院老年医学研究所原所长高芳堃向生命时报记者介绍,高血压的患者到一定病程时,会出现脑动脉硬化并逐渐加重,易引起脑部组织缺血和梗塞。

时间一长,相应部位脑组织所支配功能出现明显障碍。所以,老人要注意经常测血压,避免心情剧烈起伏,并坚持服降压药。

2

打鼾

老人打呼噜严重,可能患了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。60岁以上老人发病率达30%,75岁以上发病率甚至超过50%。

老人的睡眠呼吸暂停问题,会造成白天嗜睡、注意力不集中、记忆力减退等。高芳堃提醒,打鼾老人可尝试调整生活方式,如戒烟限酒、睡觉侧卧。

3

甲亢

患甲亢时间长,可能出现神经衰弱、易亢奋、失眠等症状,严重者记忆力减退,常忘记物品存放地点,大脑长期处于弱兴奋状态,活动不能持久,易疲劳。

建议谨遵医嘱服药,少食多餐,避免辛辣刺激食物和烟酒,此外还要控制高纤维食物的摄入。

4

甲减

甲状腺机能减退的老人多有精神抑郁、记忆力差、反应迟钝等表现。

5

缺乏维生素B12

随着年龄增加,人体难从食物中吸收足量维生素B12。带有易患老痴基因且缺少

维生素B12的老人,记忆力衰退最快。

维生素B12多存于动物类食品中,如牛羊猪肉。老人可在医生指导下服用维生素B12补充剂,建议每天摄入2.4微克。

6

抑郁

严重抑郁会导致脑细胞减少,记忆力快速下降。规律运动、家人关心、老友聚会、参加社会活动,都对预防老人抑郁有一定作用。

老人平时不妨下下棋,玩些填字游戏,参加老年大学课程。

7

睡眠不足

老人睡眠浅、容易醒,睡眠质量普遍不高。睡眠不足可带来记忆力下降、头晕、乏力等问题,长期如此会加速老痴发生。

建议老年朋友设置固定入睡时间,睡前2小时不吃东西,保持卧室安静且光线、温度适宜。

5个习惯提高记忆力

《美国退休人员协会杂志》最新刊文,只要改善生活习惯,就能让你的大脑保持良好的记忆力。

1

晒太阳

阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。

现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。

2

健走

有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。

有氧运动很简单,健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

3

冥想

减少焦虑,改善脑部血流量。

美国清晰大脑网站提供一个冥想法:闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒。

然后大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒,最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

4

主动和别人打招呼

主动打招呼不但有助于人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。

5

多吃绿色食物

绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助你抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。

此外,美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。

来源:《生命时报》

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