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能活多久?现代科学告诉你:这4个指标关乎寿命

一个人能活多久,是否健康长寿?

若想回答这个问题,江湖术士的做法可能是看手相,目测一下所谓的“生命线”有多长。而现代科学研究为我们提供了更可靠的判断依据。

其实,预测一个人的健康程度和寿命长短,可以观察4个指标。

受访专家

北京大学医学部公共卫生学院社会医学与健康教育系教授  钮文异

中国健康教育中心教授  沈雁英

西安体育学院运动医学教研室教授  苟波

步速快慢

走路速度是寿命长短的“预警器”。

一项针对近500名老人、随访10年的研究发现,观察期限内,走路慢的老人中有77%死亡,中速的人中有50%死亡,而步行速度快的人中只有27%死亡

英国伦敦大学针对4581名老人的研究发现,相对步速处于平均水平的老人来说,走路缓慢的老人更易患上抑郁症

走路快慢和肌肉力量、心脏功能、骨关节健康、消化系统状况精神情绪密切相关。更重要的是,步速反映了一个人的“有氧耐力”,即长时间进行有氧运动的能力。

美国心脏协会研究发现,有氧耐力比血压、血脂、血糖等,更能准确地预测死亡几率。如果一个人每分钟走不了53米,且走不稳、易摔倒,表明身体机能很差。

想要提高走路速度,需从多方面入手。如果因为身体不适影响步行速度,应先就医排查疾病,积极治疗。其次,勤于锻炼利于改善有氧耐力。

走路属于有氧运动,建议每周刻意进行3~5次训练,每次半小时以上,以微微出汗为宜。

走路时应保持姿势端正,避免驼背、斜肩。

训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习,比如伸腰、拉腿、单脚站立。

手劲大小

握力,说白了就是“手劲儿”,是评估健康的重要指标,却常被人们忽视。

2016年,一项多国联合开展的研究发现,握力比收缩压能更好地预测死亡风险握力每减少5公斤,人们因慢性病死亡的风险就会增加16%,心脏病和脑卒中发生风险分别上升7%和9%。

2018年,英国伦敦玛丽女王大学针对5000名成年人的一项研究发现,握力是预测患心脏病风险的重要指标,握力大的人,心脏更健康。

  测握力的正确方法:

身体直立,两臂下垂,两脚自然分开,一手拿着握力计,使出全力握紧,记录握力数值。一般测试两次,取最好成绩。

为了更好地评估身体素质,最好计算一下“握力体重指数”

这一指标主要反映人的前臂和手部肌肉力量,同时也与其他肌群力量有关,是反映肌肉总体力量的重要指标,算法是:

握力(公斤)/体重(公斤)×100%。

如果数值高于50%,说明体质不错;但若低于50%,则要加强锻炼。

研究发现,人的握力体重指数越大,体质水平越高,慢性病发生率越低。

若想延长寿命,提高握力体重指数,最根本的方法还是科学运动,需在有氧运动的基础上,增加力量训练。

特别是老年人,随着年龄增长,肌肉难免流失,通过适量运动维持肌肉水平,对健康格外重要。

  深蹲、卷腹、俯卧撑、引体向上等均是力量练习,人们应循序渐进、量力而行。老年人群可以先从拧毛巾、举矿泉水瓶练起。

身材胖瘦

有些人虽然胖,却觉得自己很健康,但研究发现,超重或肥胖的人即使当下健康,日后也难免会出问题。

一项分析了350万人数据的研究发现,起初,体重超标者的确健康。但随访时间越长,他们暴露出来的问题越多,具体来说,患心脑血管疾病的风险上升了7%,中风和心衰风险翻倍。

近年来的研究还发现,肥胖显著增加患肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的风险

因此有充足的理由支持,一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。

刊登在《柳叶刀》上的一项全球调查发现,中国已成为世界上肥胖人口最多的国家。

钮文异建议保持健康的体重,即体重指数(体重(千克)除以身高(米)的平方)控制在18.5~23.9。如超过24,就要注意吃动平衡,“管住嘴,迈开腿”了。

需要注意的是,老年人不要过度控制体重,不能太瘦,体重指数不超过27即可。因为临床研究表明,与瘦弱的老人相比,微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果更好。

是否吸烟

吸烟的害处可谓众人皆知,如果一个人吸烟,难免减寿。

加拿大研究发现,男性吸烟会至少减寿3.1年。每天抽一支烟会使男性患冠心病风险增加74%,女性则增加119%。

英国研究发现,烟草已成为首要致癌因素

我国是全球最大的烟草消费国。调查显示,中国现有吸烟人数超过3亿

为了自己和家人的健康,应立即戒烟,可以试试以下几招,必要时,建议寻求医生的帮助。

改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟。

设定吸烟的时间和场所,固定地方吸烟。

当你想吸烟时,不要立即吸,先忍3分钟。

身上不要装烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。

在开始戒烟的前一天,把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。

戒烟中,身体偶尔的难受可以看作是恢复健康的证明,给自己一个心理暗示。

在我国,《中国临床戒烟指南》推荐尼古丁替代疗法用药等3类一线临床戒烟用药。它们可有效增加戒烟成功率,建议在医生指导下选用。

来源:生命时报

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关键词: 寿命 指标 科学